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经期烦躁不安怎么办 教你4招来缓解

来源:女人帮 发表时间:2019-09-01

  在月经期间因为激素发生了很大改变,部分人群会出现情绪暴躁,这属于正常的现象,其实患者只要做好4点就能够缓解烦躁不安的情绪,减轻痛经带来的不适感。

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  怎么缓解经期烦躁不安的情况?

  1、调整好饮食

  糖分能为大脑提供所需要的能量,帮助减轻压力,同时也能够降低人们的好斗性。月经前每天可以喝一杯加了糖的饮料能帮助抑制冲动。当烦躁的时候看到不顺心的人和事会变得更加烦恼,不妨跳出让自己发怒的场所,做让自己开心一些高兴的事情,比如听听音乐、唱唱歌或者回家睡觉。

  2、合理的想象

  当过度生气的时候应该多想一想美好的事情或或者看一看幽默的电视以及电影来缓解暴躁的情绪,也可以向自己的同伴诉说内心的抑郁,通过向他人倾诉,也能够缓解焦躁不安的情绪。另外也可以对自己自我暗示,主要分为积极和消极的暗示,心情过于差的时候,要让自己变得更加理智一些。平时可以自我暗示,心中要默念不能生气,生气伤害身体。

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  3、保持运动

  可以说运动是最好的发泄方式,能把一些不愉快的事情暂时放下。烦躁不安时可以出去散步或者跑一圈,让身体出了一身汗之后就能够变得更加轻松。要坚信办法总比困难多,担心自己一定能克服处理好事情,这样能有效的调节不良情绪。

  4、饮食疗法

  多吃富含维生素b6钙镁比较丰富的食物,能够改善烦躁不安、头痛及腹胀问题。补充碳水化合物能够增加大脑中血清素的水平,防止出现不良情绪。对于有经前烦躁的女性来说应该选择高糖分以及低脂肪的食物,比如蔬菜水果及全麦食品等来改善焦虑紧张及焦虑的情绪,不能吃高盐分的快餐。

  要少吃含有咖啡因的食物,比如浓咖啡巧克力浓茶等,不然会让情绪变得烦躁以及焦虑不安,同时加剧了胸部疼痛感。另外也可以喝一杯玫瑰花茶,具有活血散瘀以及理气解郁的功效,同时也能够调节止痛。

  温馨提示

  通过以上4种方法就能够缓解月经期烦躁不安的情绪,一定要做好调理工作,避免让情绪过于暴躁,保持积极乐观的心态。不能因为小事而斤斤计较,以宽广的胸怀来接纳一切。

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  女生来大姨妈心情不稳定的原因

  一是身体内所含的激素有关

  大姨妈来的前后雄性激素分泌较多,就会影响你的食欲。所以,这个时期虽然身体损耗很多,但如果不控制饮食,也很容易胖。如果合理利用,大姨妈后的3到7天内也是减肥的最佳时期哦。其实这些都被叫做经前不悦症(PMDD),又称作经前综合征(PMS)。泛指一种严重的经前症候群,全球约有百分之三到八的女性深受其扰。它是与女性月经周期中黄体期有关的一种情绪障碍。

  二是和个人体质有关

  女生来大姨妈的时候心情不好,有一部分原因是因为女生的身体太敏感了!女性在排卵时令血液中黄体酮水平升高,即人体的天然孕激素,通常作用为帮助身体做好准备怀孕。而黄体酮则会降低一种大脑神经介质:血清素的分泌。血清素,又名5羟色胺,它是抑郁的一个重要指标性神经节遏制。5羟色胺水平的降低会导致计划和组织能力下降,产生压力和厌倦感,持续下降则会导致抑郁。所以,女生出现烦躁不安等的情绪症状,多半是因为身体对黄体酮水平的变化导致的一些神经介质改变比较敏感。

  三是姨妈的造访给了女生一次任性的理由

  做女人不容易啊,平时累积太多怨气,终于找到了发泄的出口,还不得使劲燥啊!趁着大姨妈,把男人好好折磨一顿,让男人知道女人有多不容易啊。再加上痛不欲生,生不如死的痛经,感觉这世界上比自己惨的也没谁了。

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