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女人时常睡不着要忌口什么 快速入眠妙招推荐

来源:女人帮 发表时间:2020-10-17

   经常睡不着的话,会导致身体没休息好,进而造成睡眠不足。到了第二天的时候,整个人就会变得憔悴,气色非常差。长期下去对身体说不利的,建议女人们要注意饮食。因为吃错了东西了,更容易影响睡眠。

女人时常睡不着要忌口什么 快速入眠妙招 怎么做不会失眠

  女人时常睡不着要忌口什么

  1、人参

  人参是滋补品,很多人想要给自己补身体的时候,就喜欢用人参炖鸡汤食用。虽然说鸡汤很滋补,但是时常睡不着的人不能食用,尤其是晚上的时候不要喝。

  这是因为人参具有补气作用,食用以后有助消除疲劳感,致使神经处于兴奋状态。晚上是身体休息时间,神经过于兴奋的话,女人们就容易睡不着。若是原本就不容易睡着,食用了人参鸡汤的话,那么更容易失眠。

  2、咖啡

  在办公室内上班的女人,每天都是面对着电脑工作的,长时间盯着屏幕,眼睛很容易感到疲劳。时间长了,很容易打瞌睡,为了提神选择喝咖啡。当你实在困的时候,在下午一两点的时候喝一杯提提神就好了,千万别一杯接一杯地喝。

  因为咖啡中含有咖啡因,会刺激神经系统,致使血压快速升高。同时人们的心跳速度、呼吸节奏都会加快。在这样的状态下,睡眠质量就会变差,从而导致女人们失眠,睡不着。

  此外,大量喝咖啡的话,还会影响人体分泌具有助眠作用的褪黑素。体内褪黑素不足,人的睡眠质量自然会变差,进而让你睡不着。所以说,晚上时常睡不着的女人们,日常要记得少喝咖啡,不要过量。

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  3、土豆

  土豆这种食物很多人都爱吃,尤其是油炸加工后的薯条、薯片,是不少女人的最爱。时常睡不着的女人们,如果你想要拥有好睡眠,让自己能够睡个好觉的话,建议晚餐不要吃土豆及相关的加工食品。

  因为土豆这种食物比较难消化,而且还容易产生气体,诱发腹胀问题。晚上吃的话,还可能出现胃胀气,给人体带来不适。女人们不适的时候,当然会睡不着。

  怎么做能够快速入眠

  1、喝些百合花茶

  用百合花泡水当茶饮用,有助缓解心神不宁、烦躁的情绪。当女人情绪恢复了,心神安宁了,自然很容易进入睡眠。因为心神安宁的状态,整个人的身心都是放松的。

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  2、深呼吸

  躺下之后保持平躺的姿势,用鼻子吸气四秒钟→憋气七秒钟→呼气八秒钟,按照这个步骤循环做三次就可以慢慢有睡意了。

  这种呼吸方法之所以有助眠效果,那是因为透过深深的呼吸,能够如果让更多的氧气进入肺部,并且让其在肺部顺畅地流动,有助放松交感神经,起到减压的效果。让身心都属于放松状态,进而促进入眠。

  3、戴上眼罩

  有些人比较怕光,有一点点光线都会睡不着。因为在光线的干扰下,身体会误认为现在并不是睡眠时间,体内分泌的促进睡眠的激素就会减少,从而造成睡不着的问题。建议睡觉之前戴好眼罩,让眼睛处于完全黑暗之中,没有光线的干扰,能够更快地进入睡眠。

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