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为什么你的身体会堆积那么多脂肪

来源: 编辑:发表时间:2018-01-19

  脂肪堆积的部位总是让人头疼,很多人尝试了很多的办法,但是效果都不好,到底该怎么办呢?

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  哪些情况会造成脂肪堆积?

  1、工作压力大:减缓新陈代谢 容易胃口大开

  上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。

  2、久坐少运动:脂肪堆积

  在办公室工作的人长时间窝在座位上不动,腰部腿部容易堆积脂肪,进而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作让上班族身心俱疲,在休息时间,上班族习惯抓住时间休息,而忽略运动,就连上下班也以电梯代步,久而久之,人便容易发胖。

  3、饮食不规律:消化不良,热量堆积

  上班族的午餐多在外吃货叫外卖,外面饭馆做的饭菜都比较粗糙,特别油腻,热量偏高。另外为了抓紧时间,上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外,部分上班族需要对外应酬,时常暴饮暴食,摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担,进而出现胃部不适。

  4、为工作熬夜:生理时钟紊乱,影响“瘦素”分泌

  长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。

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  如何解决脂肪堆积问题?

  1.防止便秘

  “有便秘习惯的人,通常都有脂肪堆积的现象”尤伦说。饮食中含大量的纤维,可使食物较快通过消化道。若想额外添加纤维的摄取量,不妨在每餐的菜饭中或饮料里洒些生麦麦麸。

  2.锻炼肌肉

  用举重等方式锻炼肌肉,可能有助于结实脂肪堆积部位的肌肉。

  3.保持平静

  当你感到紧张时,肌肉会紧绷,当肌肉紧绷时,会形成脂肪堆积。因此你需要放松心情。如果你不易放松自己,下面的方法可能有帮助。

  练习瑜珈,这是种理想的抗紧张及抗脂肪堆积的疗法。瑜珈教你深呼吸,帮助你伸展肌肉,并使全身放松。

  练习躺在斜板上,头朝较低的那端,有助于忘却烦恼。每天作20分钟。假使没有斜板,也可以平躺地板上,将脚抬靠墙上。

  4.尽量不要熬夜

  晚上工作容易使得大脑兴奋,难以入睡,因此,尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠,睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。

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  脂肪堆积怎么减

  一、早上一杯蜂蜜水

  早上起来的时候喝一杯蜂蜜水,有助于清肠排毒,因为大部分“小肚腩”都是因为便秘引起,排便是减肚子的关键,天然的蜂蜜中含有丰富的果糖,它的润肠通便功效相当好。

  二、少食用垃圾食品

  要注意平时的饮食,尽量不要吃垃圾食品,还可以适当多吃一些“瘦腹”的食物,如香蕉、哈密瓜和芒果等,这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸,可以联手将体内多余的水分排出。

  三、经常按摩腹部

  腹部减肥最直接最有效的方法就是按摩,平时有空可以用手掌心按压住腹部,做一边画圈一边按压按摩,同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,就可以拥有平坦的小腹。

  四、日常腹部小运动

  可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等,或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸,坚持一段时间,会发现小腹越来越平坦。

  五、饭后站立半小时

  大多数人习惯吃完饭后直接坐着,可是饭后久坐不动容易导致腹部脂肪增加,让肚子凸出,饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。(参考网站:减肥网)

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