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年轻人大多是水肿型肥胖 这要怎么瘦

来源:女人帮 发表时间:2019-05-27

  有专家说,年轻人大多数是水肿型肥胖,这类肥胖湿气重、体内水分多,如果只是想减少饮食量减肥,比如采取这种每天不吃饭,一天只吃一餐的极端减肥法,也是不可能成功的。水肿型减肥想要减肥,先来了解造成水肿型肥胖的原因。

水肿型肥胖怎么减肥 如何判断自己是水肿型肥胖 水肿型肥胖症状有哪些

  那么水肿型肥胖是怎么造成的呢?

  其实年轻人水肿型肥胖最大的原因就是不良习惯引起的,比如经常熬夜玩手机、久站和久坐、宵夜吃个不停、饮食口味重、精神压力大等都会造成身体静脉循环不良,身体代谢下降,久而久之,就出现了喝水都会胖的水肿型肥胖身材。

  如何判断自己是水肿型肥胖呢?

  1、用手指按压大腿或者小腿,如果出现印记,而且没有立即弹回去,有的甚至要隔一段时间才会恢复,那就是比较严重的水肿了。

  2、早晨起来,双手握拳,如果发现手指之间有阻碍,甚至肿胀的感觉,那就是水肿了。

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  3、经过减肥一段时间,体重有下降,但是腰围和大腿还是很粗壮,用手指捏腰上的肉肉,如果是软的,那就是水肿型肥胖。

  4、吃完饭身体就发软,不想运动;手脚经常感觉沉甸甸的,没有力气;容易腹泻;经常嘴巴干还粘粘的,经常喝很多水等等这些症状都是水肿型肥胖。

  水肿型肥胖怎么减肥呢?

  1、多吃去水肿的食物。有排水和利尿的食物都可以去水肿,比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、苹果、薏仁等。

  2、少吃盐。大家都知道高盐食物含有很多钠,过多的钠滞留在体内会影响水分的排出,影响肾脏功能代谢,从而导致水肿,脂肪也不容易分解,所以饮食一定要控制,减少食盐的摄入,那些高盐的食物即使在美味,也别吃。

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  3、摄入足够的蛋白质。蛋白质摄入不足也会造成严重的水肿,因此想要减肥的人千万不要以为少吃肉就能减肥。足够的蛋白质才利于减肥,鸡肉、鱼肉和虾肉、豆制品都是很好的蛋白质来源。

  4、不要放弃淀粉。很多人认为淀粉是造成肥胖的元凶,因此不吃主食。然而,淀粉是维持人体必要的能量之一,不然减肥可能减的就是肌肉了。水肿型肥胖人群可以多摄入一些天然的淀粉,比如山药、红薯、马铃薯等,把这些淀粉类食物当成主食,既有饱腹感,又不容易发胖。

  5、改变不良生活习惯。既然知道了水肿的原因,那么维持规律的作息、多吃蔬菜、不要久坐久站,少吃宵夜以及高盐高糖食物,饮食别喝,水肿自然也会慢慢消退,这样减肥才更有效果。

  除此之外,运动也是消除水肿的好方法,多做一些容易出汗的运动,也能排出体内多余的水分,但是水肿型肥胖人群最好少喝点水,千万别喝其他人一样每天喝够8杯水,那样只会造成更多的水分排不出去。

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