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腰围太粗 小心患上代谢症候群

来源:女人帮 发表时间:2019-05-31

  想必很多人都不了解代谢症候群是什么吧,其实代谢症候群并不是某一种具体的疾病,而是导致多种疾病发生的危险因子群,也是多种疾病的病前征兆,可以告知人们即将有疾病发生。

腰围太粗危害有哪些 代谢症候群是什么 代谢症候群的判断标准

  有研究表示,如果人长期处于代谢症候群这种状态,患各种心脑血管的疾病大大增加,而且死亡率是正常人的2.5倍。

  有人会发出疑问,患上代谢症候群和减肥有什么关系,是不是所有的胖子都会患上这类症状?

  早在96年,台湾卫生署就把代谢症候群的判断标准列出来了,而腹部肥胖就是其中的一项。男性腰围大于等于90厘米,女性腰围大于等于80厘米,就是代谢症候群的隐患人群。饮食习惯不好,摄入过多热量,喝酒过量,膳食纤维摄入少,高糖高盐高油脂,缺乏运动都是代谢症候群发生的诱因,而这一切因素都会导致肥胖。

  那么如何预防代谢症候群呢?

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  1、减肥

  预防代谢症候群,最首要的目标就是减重,特别是减掉腹部赘肉。减肥最有效的方法就是少吃多运动,只要每天摄入的热量少于身体消耗的热量,自然而然就会瘦下来,但是千万别追求极端的减肥速度,每周减肥不超过2斤,半年到1年的时间内减掉原来体重的7%-10%最佳。只要体重在原来的基础上减少5%,代谢症候群危险因子就会大大减少。

  2、遵守健康的饮食习惯

  减肥也是需要控制饮食,预防代谢症候群,饮食必须做出极大的改变。高糖、高油脂、高盐是代谢症候群的诱因,那么日常保持低糖、低盐、低油脂和高纤维的饮食原则,不仅能降低代谢症候群的发生,对于减肥也是大大有利的。

  少吃动物油、奶油、动物内脏,不碰高糖甜点以及饮料,一日三餐尽量少油少盐,多用蒸煮等烹饪方式,加工腌制食品最好少吃。可以把全谷物或者根茎类食物当做主食,比如糙米、燕麦、山药、地瓜以及其他的五谷杂粮。

  爱吃肉类的朋友,也可以多用豆制品、鱼虾肉来代替猪肉和牛肉羊肉,爱吃水果的朋友也少吃比较甜的水果,把爱喝的饮料也换成白开水或者柠檬水。这样做对于减少代谢症候群的发生是有极大的效果的。

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  3、多运动。

  运动是减肥最好的朋友。不仅能维持理想体重,还能预防高血压、高血脂、糖尿病等多种心脑血管疾病,间接的也能减少代谢症候群的发生率。

  建议每周至少运动3次,每天运动时间必须达到半个小时以上。如果没有办法一次性做到30分钟的运动,也可以每次运动10分钟,累积30分钟即可。

  此前几乎不运动的朋友最好别一开始就做比较激烈的运动,可以从运动强度及运动时间上慢慢加强。

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