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单纯性肥胖是什么意思 该如何减肥

来源:女人帮 发表时间:2020-04-11

   导致肥胖的原因有很多,我们要想减肥首先要先清除自己胖起来的原因,才能对症处理。今天就和大家说下单纯性肥胖,这是什么意思呢?该如何减肥比较好?

单纯性肥胖是什么意思 该如何减肥 减肥要吃什么食物

  单纯性肥胖是什么意思

  单纯性肥胖是指患者全身脂肪分布比较均匀,没有内分泌紊乱现象,也无代谢障碍性疾病,其家族往往有肥胖病史,是现代人比较常见的一种肥胖方式。

  引起单纯性肥胖的原因主要有遗传、社会环境影响、心理因素、运动相关因素导致,可以分为幼年起病型肥胖以及成年起病型肥胖。

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  该如何减肥

  1、晨起一杯水

  早上起来刷完牙之后,先不要吃饭,首先喝一杯凉白开,可以滋润肠道,让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出。

  2、饭前先喝水或喝汤

  饭前喝水或喝汤可以增加肚子的饱腹感,能让你少吃点饭,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。

  3、合理膳食 营养搭配

  很多人减肥就会选择不吃肉,怕太多的脂肪,但这样是不对的,并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等,相当于同等重量的肉食类食物。

  4、晚上八点后尽量不吃

  晚饭一定不要超过八点吃,也不要吃夜宵,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。

  5、运动减肥

  每天坚持运动,不想剧烈的运动,可以选择快走等方式,能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。

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  减肥要吃什么食物

  1、鸡蛋

  蛋白质是体内最不可或缺的营养素,鸡蛋富含蛋白质和氨基酸,以及维生素等微量元素成分,有助于促进脂肪消耗。建议每天1-2个即可,每天食用量不宜太多。

  2、绿色蔬菜

  各种新鲜的绿色蔬菜所含的维生素、膳食纤维和抗氧化物质,这些营养素与体内自由基中和后,能帮助促进肠道毒素排出体外。

  3、苹果

  苹果是减肥食物最佳选择,含有非常低的脂肪和热量成分,且苹果所含的果酸成分有助于促进消化吸收,减肥期间可以多吃苹果。

  4、坚果

  坚果富含蛋白质、纤维素和多种微量元素,食用后很容易产生饱腹感,饭量减少也不会导致营养缺失。

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