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马鞍肉按摩能减掉吗 马鞍肉怎么减

来源: 编辑:发表时间:2018-03-08

  

  马鞍肉是大腿上凸出的一块肉,严重影响了大腿的美观,让腿型变得不好看,那马鞍肉能减掉吗?马鞍肉怎么减?一起来看看吧!

  马鞍肉按摩能减掉吗

  马鞍肉按摩能减掉,但是要掌握正确的按摩手法,还要坚持按摩才有用。

  1.大范围地握住大腿内侧,平均按压

  按压(捏) 1分钟 ,坐着并张开脚,比较好捏到腿部内侧。两手放在大腿内侧上,用捏的 方式,施力平均按压。另一边也以同样方式进行。

  2.从膝盖上方往鼠蹊部的方向,摩擦整个大腿内侧

  摩擦 1分钟 ,手掌贴在膝盖上,左右手轮流往鼠蹊部的方向,往上摩擦整个大腿内侧。另一边也以同样方式进行。

  要领诀窍 :跨下部位有鼠蹊淋巴结。按摩时应一边感受此部位的气血流动。

  3.握住大腿内侧,左右手交错揉捏

  揉捏 1分钟 ,用两手掌大范围地握住大腿内侧,左右手反向施力揉捏整个大腿内侧。 另一边也以同样方式进行。

  要领诀窍:按摩的诀窍就在於轻柔且大范围地握住大腿内侧!

  4.平均地拍打整个大腿内侧

  拍打1分钟 ,手掌心微微弓起,左右手轮流且规律地拍打整个大腿内侧。平均拍打完毕后,另一边也以同样方式进行。

  马鞍肉怎么减

  动作一:训练屁股上半部肌肉 每边30次

  横躺在垫子上,一手撑住头,另外一首则是扶着地板,将大腿、膝盖、脚掌维持90度的弯曲,接着想像自己的双腿是贝壳地来抬起膝盖,这途中身体要维持住平衡,抬起来的脚掌与膝盖在时,记得要保持悬空,这样才有训练的意义。

  动作二:训练屁股侧面、后面肌肉 每边20次

  接下来,将双手、双膝撑地跪在地板上,从大腿根部的位置开始抬腿,膝盖维持弯曲的样子,先往身体外侧抬高后收回到地板(保持悬空!)之后再往后抬,台的角度不宜太高,最多就抬到大腿与背部维持一直线。

  动作三:训练屁股侧面、后面肌肉 每边10次

  最后一个动作,躺在垫子上、手掌朝下持身体的平衡,将从上背部开始抬起来,让身体下方呈现一个叁角形,把腿往身体的方向抬,抬到最高点时,记得脚掌要保持与小腿垂直的方向。

  登阶运动

  登阶运动的练习方式相当简单,且没有地点的限制,在家里就可以直接瘦下大腿和臀部的线条,只要找到一个有阶差的地点,无论是家中的楼梯或者直接用板凳都没问题。一开始的时候先让右脚踏上阶梯,带动全身的力量让左脚也踏上阶梯后,再让右脚下阶梯,左脚跟着下到地面,接着,换左脚先踏上阶梯;如此为完整的一次,一天练习20次即可。

  但是要注意的一点是,登阶运动会大量使用到膝关节的力量,膝关节有问题的人必须特别小心。

  芭蕾舞深蹲

  芭蕾舞深蹲这个名词你或许会觉得很抽象,但只要想象芭蕾舞者的蹲姿加上深蹲就简单了,芭蕾舞深蹲练习的方式相当简单,脚尖朝外,将双腿打开较肩部稍宽一些,蹲坐到大腿与小腿成90度,再慢慢起身,如此重复30至45次,可以紧实大腿、小腿和臀部的曲线。

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