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瘦小腿5要点4动作 有效去肿 赶跑“萝卜腿”

来源: 编辑:发表时间:2018-03-08

  

  如果觉得自己小腿粗,想要瘦小腿,最重要的是要先搞懂自己是属于什么类型的腿。如果是因为脂肪堆积而造成小腿过粗,那么首先该做的应该是培养「有氧运动」的习惯;如果是因为肌肉过大而造成萝蔔腿,那么应该做好运动前后的伸展、或藉由「肉毒桿菌」来消去小腿肌。如果想要纤细小腿,那么以下几点应特别注意。

  “萝卜腿”煺散!5要点快速让小腿瘦下来

  1.运动要有计划性 有些女孩发现自己的腿又变胖了,就开始盲目的运动。但是没有计画的运动反而容易造成双腿浮肿,如果运动前没有切实暖身、运动前后没有充足的拉筋,那么反而会让小腿肌更加发达,而让小腿在视觉上看起来变粗了。因此应该先搞懂自己的「胖腿」类型,再计画性的运动才能切实瘦腿。

  2.不要翘脚、翘二郎腿 如果坐着的时候翘脚、翘二郎腿,因为双腿互相交叠,会阻碍腿部的血液循环,容易造成腿部的静脉曲张,使得双腿变得不好看。不仅仅如此,翘脚的动作还容易导致骨盆变形,容易影响整体的姿态,因此千万要提醒自己戒掉翘脚、翘二郎腿的习惯。

  3.注意穿着的鞋子 首先千万不要穿不合脚的鞋子,如果鞋子过小,容易造成腿部,影响循环,造成水肿,双腿就看起来变粗了。另外女性应减少穿着高跟鞋的频率,因为高跟鞋会让人脚步跟腱紧张、僵硬,容易引起脚腕、小腿浮肿,另外也会让小腿肌一直呈现紧绷的状态,而让萝蔔腿越来越明显。

  4.饮食应摄取均衡 现代人饮食容易摄取过多的脂肪、盐份和,重口味的食物,无论是重咸的食物或甜食,都容易让水份滞留于体内,造成浮肿。如果想要看起来更轻盈,可以多吃、、、等有利于瘦腿的食物。

  5.一定要有充足的休息 人体过于劳累也会导致「肾功能」下降,进而影响人体整体的机能,造成水肿,此时下肢、小腿就看起来特别胖。此时就需要充分的休息,另外仍然要补充足够的水份,必要时可藉由一些利尿食品帮助水份排出,例如黑咖啡或水,都有助于消去身体的水肿。

  4个动作瞬间让小腿围瘦1公分

  腿部水肿是虚胖的问题,用一般的节食或是运动减肥,也不一定会有相对的效果。现在正值炎热的夏天,当你为了的小腿而困扰着的时候,不如试试看按摩的方式,能够瞬消水肿,改善小腿肥胖的问题。

  利用指关节按摩小腿

  建议可以在沐浴后,使用乳液、瘦身霜或者是精油,涂抹适量后均匀涂在小腿上,避免肌肤因为按摩而产生拉扯。接着利用指关节的力量,从下往上按摩小腿的外侧,可以尽量大一点,让小腿有种痠痠的感觉,这样较能够按摩到肌肉。

  大拇指关节定点按压

  一边大约一分鐘之后,一样再用指关节,按摩小腿的外侧,一样也是从下往上顺推。一分鐘之后,再用大拇指的指腹,从下往上,定点按压,力道尽量大一点,一样也要按到痠痠的地方,较能够改善水肿的问题,时间约一分鐘左右即可。

  用指腹从下往上顺推小腿按摩

  最后只要用双手指指腹与手掌,左手在上,右手在下,包覆整个小腿,接着再利用指腹的力量,从下往上顺推,时间一样约一分鐘左右即可。单脚完成后,就可以再以一样的步骤,按摩另外一隻腿,就能够在短时间内改善小腿水肿、浮肿的问题。

  在按摩的时候,一定要记得从下往上按,才能帮助静脉血液回流。除了按摩的方法可以改善水肿之外,平时也可以利用食补的方式,排除体内多余的水分。不少艺人都非常喜欢引用红豆水改善水肿,平时可以自己熬煮红豆水或是购买现成的红豆水,每天喝一大瓶,颇有帮助。

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