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坐办公室总是不运动,胖了怎么办?

来源:爱秀美 发表时间:2018-12-01

  坐办公室怎么减肚子

  对于上班族来说每天坐上八九个小时是一件非常容易导致长胖的事情,而很多人还没有时间和精力去减肥健身,那么想要瘦腰的话就只能从一些日常生活饮食习惯入手。

  挺腰直身端坐


  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

  补充水分

  每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分,身体脱水会导致身体储存更多的水,脱水会让身体携带四磅多的水分,必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡,请在日常生活中让身体处于水分中。

  每天做平板支撑

  相信很多的朋友对于平板支撑都是并不陌生,作为一项无氧运动,只要长期坚持下来,那么它就能够起到一个很好的减脂的作用。上班族下班回到家之后,没事的时候就可以就可以多做做平板支撑,一开始可能不能坚持很久,但是可以慢慢的往上叠加时间,一般来说,一次一分钟,一组五分钟,一天做两三组就可以了。

  粗盐瘦腰法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

  办公室瘦腰的锻炼方法

  蹬三轮车

  腰背始终保持弯曲,双手抓于椅子两侧,身体向后倾,两腿伸直交替收腿,保持腹部发力。(20个/组,做四组)

  平板收腹

  手肘撑于椅面,保持手肘在肩膀的正下方,两脚打开与肩同宽,身体保持一条直线,切勿塌腰,臀部下放,弓背向上,保持腹部发力。(20个/组,做四组)

  平板转体

  双手与肩同宽,两脚尖点地,保持躯干成一条直线,不要塌腰,身体左右旋转。(20个/组,做四组)

  仰卧卷腹

  屈腿,双脚与肩同宽,保持腰部贴地,双脚置于大腿前侧,保持下巴微收,注视腹部,头部不要晃动,腹部发力向上卷腹。(20个/组,做四组)

  坐姿抱脚

  坐于地面,双手打开,双脚微屈、点地。保持腰背部弯曲,屈脚后双手抱住小腿后打开,过程中切忌顶腰。(20个/组,做四组)

  办公室久坐怎么预防肚子长胖

  保持正确的坐姿

  长时间坐在椅子上,为了让身体舒适,我们的坐姿可能就会有问题,腰背弓着,导致肚子上的赘肉慢慢凸显出来。我们应尽量保持一个标准的坐姿,腰背挺直,腹部肌肉收紧,长期坚持,对塑造腰腹部曲线很有用。

  工位上少放零食


  很多妹纸一边在喊减肥,一边却管不住嘴,在工位上储备了很多的零食,随时都要吃上一些。很多零食的热量都比较高,极容易让人长胖。眼不见为净,所以工位上尽量少放零食,实在嘴馋的话,可以选择一些低热量的健康零食。

  经常起身走动

  从早到晚我们都在办公室里面,但也需要尽量抽一些零碎的时间简单的活动一下,多让屁股离开椅子,别一坐就是几个小时。有些公司会给员工安排工间操,如果没有,工作一个小时时间,就应该起来活动简单活动一下。及时是坐在椅子上伸一下懒腰,扭动一下脖子,也是有好处的。

  避免油腻的食物

  因为每天运动量较少,脂肪的燃烧转化也会比较低,重油腻的食物就更应该少吃,避免体内太多的热量没法消耗而转化为脂肪。尽量少在外面就餐,因为餐馆的食物大都重油腻、重口味,吃太多就容易长肉肉的。

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