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如何瘦后背最有效

来源: 编辑:发表时间:2018-07-10

  

  想要瘦后背,并不是很容易,但是只要找对了方法,自然会瘦下去,不妨试试小编推荐的这些方法。

  三角转动

  双脚自然分开站立,举起手臂最好能与地面平性,膝盖伸直,右脚向右90度转到60度,呼气,上体左转,弯曲,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  划桨训练

  这个动作在家就可以做,可以放一些音乐,跟着节奏模仿划桨的动作,这种大幅度的旋转可以强化背部深层的肌肉,注意双体自然摆动。

  立式

  这个动作相对于俯卧撑简单多了,双手紧贴墙壁,身体前倾站立,手臂跟地面要平行,绷紧腹肌和背部,身体的高度,最好尽量低的保持10秒钟,然后再回到原来的位置。

  游泳

  大家可以注意到游泳运动员都很,背部肌肉线条也很好看,这个就是一种有效的锻炼方法,特别是蛙泳仰泳自由泳对于背部脂肪很有用。

  以上四种动作坚持做,一定能达到很好的瘦后背的效果。

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