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这四种帮你有效瘦手臂

来源:爱秀美 发表时间:2018-09-26

  1、举水瓶

  生活中可能很多人没有哑铃之类的健身器材,其实用水瓶来锻炼也是一个不错的选择,大家可以根据自己的需求以及力量大小来选择瓶子的大小,将瓶子装满水拿在手上,然后缓缓的向上托举在慢慢的放下,一个完整的动作为一组,每天重复做50次,可以有效的起到瘦手臂的效果,如果水的重量不够的话也可以替换成沙子之类更重的东西。


  2、画圈圈

  画圈圈是指将手臂张开,然后做出画圆圈的动作,在画圈的过程中手臂一定要甚至,顺时针画30下然后再逆时针画30下,中间最好不要停顿,刚开始做的时候可能会觉得胳膊非常酸,但是坚持下来可以非常有效的减掉手臂的赘肉。

  3、侧弯腰

  侧弯腰这个动作有点像小时候做的广播体操,在弯腰的同时要把一侧的手臂伸直然后尽量拉伸,保持5秒左右的时间然后慢慢放回,重复30下之后换另外一边的手臂,这个动作做起来很简单,不受时间和地点的限制,每天坚持练习,一定能看到瘦手臂的效果。

  4、墙上俯卧撑

  普通的俯卧撑对于很多女生来说可能比较困难,因此可以尝试一下墙上俯卧撑,首先身体站在离墙有点距离的地方,然后用双手支撑身体倾斜的靠在墙上,接着就像普通的俯卧撑一样运动,这个方法可以很好的锻炼手臂力量,帮助减掉多余的赘肉。

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