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手臂有点不好看,多肉怎么办?

来源:爱秀美 发表时间:2018-12-03

  手臂粗有副乳怎么减

  导致手臂粗的原因有很多,例如先天的遗传、以及脂肪的堆积等等,而生活中很多人往往会忽视手臂运动,不过要想减掉手臂多余的脂肪以及副乳,运动是一定少不了的。

  运动瘦手臂


  日常生活中如果出现手臂过粗的情况,那么可以多多的利用手臂来进行运动,比如哑铃、跳绳等方式都是非常不错的选择,利用哑玲运动,将身体立正站直,正握哑铃于腹部前方,与身体平行后拉起哑铃至下巴处,然后吸气,再放下至原处,吐气,做15至25次,称为一轮。每日勤做三到五轮,每轮之间则可以休息一至二分钟。

  按摩瘦手臂

  手臂脂肪堆积以及出现副乳有可能是淋巴循环不畅导致的,这个时候就需要给手臂进行按摩,手臂伸直,用右手虎口放在左手肘上,由手肘往腋下方向推10次,再换边。一样用虎口,但这次要对付手臂外侧的肉,同样往上推10次,换边做。右手抓住左手臂,将手臂分成3等分,各用虎口将手臂肉往内侧转5次,换边。长期坚持就可以起到瘦手臂的效果。

  饮食瘦手臂

  生活中应该多食用一些可以帮助减掉手臂赘肉的食物,例如番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份,可以降低烧量的摄取,增进胃肠蠕动。胡萝卜含很多的果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。而身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇降低。苹果苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等,能够起到降脂作用,对瘦手臂效果不错。

  做什么运动瘦手臂

  1、伸展运动

  十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。

  2、俯卧撑法

  俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

  3、背拉法

  准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。

  4、手臂内外画圆

  用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

  5、低位盘旋

  跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

  6、双臂互拉

  立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。

  7、高举手臂

  立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

  8、握拳法


  坐在桌前,双臂自然下垂,十指分开,再慢慢攥成拳头。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。还可以在保持桌前姿势时,双臂向下肌肉绷紧持续数秒,之后轻轻甩动手腕,带动整个臂部活动,促进血液循环。

  9、伸懒腰法

  交叉向前用力伸,在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展,绷紧尽量保持双臂肌肉张弛,停留若干秒后收回。此动作能有效改善手臂松弛的现象。

  10、瑜伽法

  有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造完美的身姿。哑铃法:哑铃对于瘦手臂有很好的效果,根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃,可以做各种东西,但是副作用就是可能会练出肌肉。

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