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女生用哑铃瘦手臂适合几公斤

来源:爱秀美 发表时间:2019-03-27

  哑铃是一项非常好的锻炼手臂的运动,只不过想要达到瘦手臂效果的话就需要选择合适的哑铃,其中哑铃的重量选择尤为重要,下面就和小编一起来看看吧。

  举哑铃瘦手臂的哑铃重量需要根据自己的身高以及体重来进行选择,一般对于女生来说比较适合20rm左右的重量,这个重量的哑铃具有很好的塑身减脂作用。

  严格来说如果想通过举哑铃瘦手臂的话根据每个人不同的身高以及体重状况没有一个统一的要求,一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。对于女性来说,一般比较适合20RM左右的重量,20RM偏向于塑身减脂的作用。

  可能关于RM的说法很多人不是很懂,那么通常来说女生瘦手臂比较适合2.5kg的重量,根据自己的情况不同选择1.5-3kg的哑铃都是可以的。如果通过力量练习塑形,想有漂亮的线条,那么选择做8-10次就会力竭的重量。每个动作重复三组,这样的效果最好做这种练习,最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的,不足2.5kg的baby型的哑铃,跳操更合适,不适合练线条,只能让肉稍微紧点而已,手臂紧贴身体,脂肪还是会原形毕露的。

  女生怎么举哑铃瘦手臂

  1、哑铃弯举

  保持站立的姿势从下向上举起哑铃到耳朵的位置,注意保持胳膊力量的使用,缓缓的从下向上重复这个动作十五次。刚开始做这个动作手臂会有酸酸的感觉,这样坚持下去就会有效果,不过开始时的运动量可以适当的进行调整。

  2、哑铃侧平举

  保持身体站立姿势,双脚与肩同宽。将手臂在身体两侧展开做上下哑铃平举,动作要缓慢,调整呼吸跟着节奏举起放下哑铃。

  3、哑铃划船

  这个动作有点像我们跑步的手臂姿势,身体前倾,手臂在身体两侧间来回的运动,整个运动轨迹都要带着哑铃,会有一种划船的感觉。

  4、哑铃曲臂

  将哑铃双手举起超过头部,从头顶的位置尽量向后靠,这个动作可以锻炼手臂内测的肌肉力量,让手臂看起来更加美感,更加有力量。

  5、哑铃画圈

  双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

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