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女性如何有效瘦手臂?

来源: 发表时间:2020-04-15

  如果你本身脂肪比较多,肯定不能短时间效果就很明显,一定要配合有氧运动减脂。各种锻炼运动效果都是因人而异的,有的人可能几天就会有效果,有的人可能很难练出锁骨。

  关于手臂粗的原因

  1、体重基数过大;

  2、活动不足,运动中没练到手臂,肉肉由于重力原因非常的松垮,导致非常多的脂肪堆积;

  3、坐姿非常重要,尤其是上班狗,如果无法做到正常的收腹挺胸,习惯性的弯腰驼背,一定会造成脂肪堆积。

  关于初学者怎么练?

  1、初学者须掌握渐进式的训练原则,慢慢地加上重量,切勿一开始就拿着3斤的哑铃负重!

  2、重训动作记得要慢慢做,避免一口气用力过猛或动作过快。

  3、开始前务必先热身,尤其是要锻炼的部位必须活动开来,结束后也要记得拉伸。

  4、一定要跟着视频的魔女节奏练,姿势不对斜方肌越来越厚!

  5、重训做完后可进行有氧运动,更有助于提升消脂效率!

  6、不建议空腹训练,以免血糖过低效果也差;运动万摄取适量高蛋白和充分休息,辅助肌肉生长。

  注意事项

  1、锻炼时两臂不要过于紧绷,一定要放松下来做,不要紧张,想象自己就是一只在天空翱翔的天鹅,双臂自然舞动,而不是为了舞动而舞动,这点真的很重要。

  2、一定要收腹,腹部可以减轻两臂伸展的负重,就不会累,而且仪态会看起来很优美。

  3、下巴要自然的微微抬起,不要缩头,不要前伸头,也不要过于后仰,你见到鄙视的人一般怎么做,就那个姿态就对了。

  4、向上挥臂时,沉肩,胳膊略向后把肩打开,用上臂的力量提起手臂,小臂舒展放松不要用力。

  5、动作正确的话,你会感到上臂上下侧都有拉升的紧绷感,拜拜肉的地方甚至会感到肌肉的酸疼,背部肌肉活动感觉也是明显的,肩颈连接处反而完全是放松的状态,自然不会累。

  6、既然拜拜肉和背部活动最明显,自然这两个部分会瘦的快。正确的方法即使只做经典的天鹅臂那一个动作,只需几分钟,肩背也有很明显挺拔起来的感觉,很舒展。

  动作要领

  1、站姿:双脚并拢或舞蹈外八字站姿。肩膀打开,脖子向上延展,下巴微收。全程收腹。气息上提,保持脊柱直立。

  2、注意!盆骨千万千万不要前倾,也就是不能塌腰撅屁股,而应该收紧臀大肌。

  3、作要领最关键的一点: 肩膀下沉!尽可能地压制自己的肩膀,不要跟随手臂的晃动而上下晃动。很多人说做了半个月斜方肌变大,肩膀感觉更宽厚了,绝大多数原因是没有控制好自己的肩膀与脖子。

  4、手部动作应尽可能地延展,指尖向远方延伸。

  5、手肘带动大臂内侧肌肉群,大臂带动小臂,小臂带动手腕。

  6、整套动作下来只有十五分钟,每天1-2次练习即可。

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