首页 服饰 前沿 搭配 明星 街拍 美容 美发 护肤 彩妆 香水 美体 秀场 塑形 饮食 误区 情感 八卦 新闻 资讯 招商 母婴 健康

当前位置: > 美体 > 误区 >

减肥很饿的时候怎么办 饿的时候怎么克制自己

来源: 编辑:发表时间:2018-01-08

减肥很饿的时候怎么办

减肥很饿的时候怎么办 饿的时候怎么克制自己

减肥期间必须要控制饮食才能达到减肥的效果,在减肥很饿的时候,我们可以多喝水增加饱腹感,吃一些热量低的蔬菜,还可以做别的事情转移注意力。

减肥很饿的时候:1、可以喝水

只要一感觉到饿,就喝水。小口小口的喝,把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水,而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的,不可喝冰水,以免对胃造成刺激。

减肥很饿的时候:2、可以吃西红柿

西红柿有很好的饱腹效果,并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿,生吃,打成汁,或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

减肥很饿的时候:3、可以喝芹菜汁

众所周知,芹菜汁具有清理肠胃的功效,而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以,减肥人士应该多吃芹菜。

减肥很饿的时候:4、可以吃水煮青菜

水煮青菜含热量很低,可以大胆的吃,吃到饱为止都行。前提是,水煮菜不要放油、可以少量的盐煮。

减肥很饿的时候:5、可以做仰卧起座

所以条件允许的话,感觉到饿的时候,就做几个仰卧起座。腹部一旦运动,就会影响食欲。当然,等人体冷静下来之后,肌肉放松,会更饿哦。那更饿的时候,再继续仰卧起座。就是减肥的最好方法了。

减肥很饿的时候:6、可以看镜子中的自己

肥胖、是因为吃太多。看着镜子中的自己,告诉自己,是否还要继续胖下去。如此心理暗示和鼓励。有助于减肥成功。

减肥很饿的时候:7、可以做别的事情转移注意力

当然一般饿的时候,比较难集中注意力。但是,一定要转移,忘记饿的这件事情。比较做一些报告,要求数据相当准确的工作。很快就能转移注意力了。

饿的时候怎么克制自己

减肥很饿的时候怎么办 饿的时候怎么克制自己

饿的时候想要克制自己可以少吃多餐,给自己一天放肆吃想吃的食物,吃饭前先喝一杯水,多吃蔬菜水果,延长饱足感的时效等。

饿的时候克制自己的方法:1、少量多餐,摄取足够的热量

减重时的确需要严格控制热量摄取,但是绝对不是空腹、挨饿,根据你的目标体重与运动量多寡,计算一天身体所需的卡路里。至少不能低于1200卡,并以少量多餐的方式,分时段小量进食,例如一餐吃300-400卡,在三餐中间容许自己吃150卡的小点心,让大脑觉得自己一天吃了不少东西,降低对食物的强烈渴望,也让你可以不用时时处在饥饿难熬的痛苦状态。

饿的时候克制自己的方法:2碳水化合物、脂肪都能防止吃进过多食物

采用单一食物减肥法,例如:三日苹果餐、香蕉减肥法等,不仅缺乏均衡营养,不健康且养成易胖体质之外。

蛋白质能降低饥饿感,碳水化合物可以有饱足感、脂肪则可以让饱足的时效性延长,并选择相对健康的清蒸鱼、红薯、、土豆、瘦肉、坚果等,吃得饱、不怕胖、又健康。

饿的时候克制自己的方法:3给自己一天放肆吃想吃的食物

人们在减肥时面对饥饿,犯的最大错误就是“太逼自己”,如果你太过严格限制自己的饮食,长久以来这样激烈的进食原则,反而会失去减重的效力,

而且太过饥饿,反而会让你减肥的意志不断被削弱,很快就想要放弃。适度的享受,偶尔吃一块炸鸡真的没关系。

饿的时候克制自己的方法:4吃饭前先喝一杯水

当身体缺乏水分,感到口渴时,就更容易让我们感到饥饿。所以准备好一个你的专属水瓶,三餐饭前喝一个水杯的量,先填满胃的空缺,让我们在摄取较少食物得同时,又可以获得双倍的饱足感。

如果你就是喝不下白水,那不妨加点柠檬片,或先从无糖茶和气泡水开始,养成喝水得习惯,绝对能让你的减肥计划事半功倍。

减肥很饿的时候怎么办 饿的时候怎么克制自己

饿的时候克制自己的方法:5多吃蔬菜水果,延长饱足感的时效

不要忘了「蔬菜、水果」在减肥计划中扮演的重要角色,每天至少要吃进一个拳头量的纤维,除了预防便秘和胃胀气,因为他们会在胃中停留较长的时间,因此可以让我们不容易感到饥饿。例如:在你的健康果昔中加入奇亚籽、在沙拉中加点坚果或豆类。

饿的时候克制自己的方法:6放慢进食速度,让身体觉得已经吃饱了

请养成细嚼慢咽的习惯,在你缓慢咀嚼时,大脑和胃部就会接收到我们正在进食的讯息,因而不会再不断发出饥饿讯号。甚至有营养师认为,每餐都先吃一半,休息半小时后,若还感到饥饿再继续吃完。总之,放慢进食的速度,对减肥有正面的帮助。

饿的时候克制自己的方法:7用小盘子、大叉子吃饭

相同分量的食物,若使用大盘子吃,进食者会觉得分量未达到平均量,而吃得更多,若换成小盘子感觉较丰盛,所以会吃得较少。而使用大叉子会比用小叉子吃得少,因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢,结果吃得更多。

饿的时候克制自己的方法:8睡眠不足更容易感到饥饿

睡眠会影响「瘦蛋白」的水平,这是一种有助于身体意识到足够能量的激素,若是缺少这个激素,身体就会释放需要进食的讯息,因而刺激食欲,会让你感到饥饿,并且吃的更多。每天至少睡足7-8小时,这将有助于降低食量、避免饥饿感。

下一篇:没有了

精彩推荐

热门资讯