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孕期长胖多少斤正常 孕期长胖了怎么减肥

来源: 编辑:发表时间:2018-03-13

孕期长胖多少斤正常

孕期长胖多少斤正常 孕期长胖了怎么减肥

孕期一般长胖8~12公斤算正常,孕期过于肥胖会对胎儿造成影响,所以孕妇要控制好自己的体重。

一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女,其怀孕过程体重增加平均约8~12公斤。不论怀孕前体重如何,在怀孕二、三期,每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥,但是却必须控制体重,否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

体重指数即通常所说的BMI,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,举个例子:

身高160cm,体重60Kg,BMI=60÷(1.60)2=23.4375。

正常成人的BMI数值标准如下:

过轻:低于18.5;

正常:18.5-24.99;

过重:25-28;

肥胖:28-32;

非常肥胖, 高于32;

如果你属于体重过轻人群,允许你孕期长25斤左右;如果你属于肥胖或者非常肥胖,那么,建议你孕期控制体重增长在10-15斤之间,尽量控制在15斤以内,当然能够小于10斤也是非常好的。

孕期营养的增加,关键在于所进的食物应该保证热量,含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素,这样不仅可以保证体重不会增加过多,也会保证宝宝全面均衡的营养。

孕期长胖了怎么减肥

孕期长胖多少斤正常 孕期长胖了怎么减肥

一、选择脂肪含量低的肉

怀孕后挑食有理,不吃肥肉不是罪,反而对身体好处多多。控制体重,远离心血管疾病,宝宝好你也好!

里脊肉、鸡鸭肉、牛肉、鱼肉都是比较好的选择,如果孕妈发胖比较严重,烹饪前可以把鸡鸭肉去皮,猪肉牛肉剔除掉肥肉。

推荐食谱:清蒸小黄鱼

材料:

小黄鱼300克、长椒10克、姜6克、葱6克、盐1茶匙、生抽1汤匙、油适量。

做法:

步骤1:葱、姜洗干净,切成丝。

步骤2:长椒洗干净,切成圈备用。

步骤3:将小黄鱼处理干净,然后在鱼身上均匀抹上少许盐,放置约10分钟。

步骤4:将腌制好的小黄鱼放在盘中,淋上生抽。

步骤5:鱼肉铺上姜丝,隔水蒸熟。

步骤6:将小黄鱼隔水蒸熟,然后取出。

步骤7:撒上葱丝、长椒圈即可。

二、蒸煮代替煎炸

煎炸、红烧的肉菜虽然吃起来特别香,但满满的都是油啊!

不仅容易发胖,还不利于孕期血脂管理。

健康的吃法是把肉蒸煮,或是裹层蛋清汆水,如果觉得太清淡,不妨在酱料方面入手。

推荐食谱:鸡胸肉沙拉

材料:

鸡胸肉1小块、卷心菜2片、黄瓜半根、胡萝卜半根、玉米半根、黑醋汁适量。

做法:

步骤1:煮开水,倒入橄榄油,调入盐,将鸡胸肉放入沸水中焯烫熟。

步骤2:将鸡胸肉捞出,放凉后切丝。

步骤3:卷心菜洗干净,切丝。

步骤4:黄瓜洗干净刨丝,胡萝卜洗干净去皮,刨丝。

步骤5:玉米掰出玉米粒,焯烫熟,沥干水分。

步骤6:将黑醋倒入沙拉罐中,然后放入黄瓜丝和胡萝卜丝。

步骤7:接着放入鸡胸肉和玉米粒;最后铺上一层卷心菜丝。

步骤8:拧紧沙拉管瓶盖即可。

三、荤素搭配

纯肉菜虽然吃起来很痛快,但是很容易吃了超量的肉。

建议可以荤素搭配,一来味道好,二来营养更均衡,最重要的是可以增加饱腹感,让你的吃肉量减少。

推荐食谱:牛肉栗子杂粮粥

材料:

牛肉150克、板栗80克、香菇4朵、小米50克、糯米50克、燕麦50克、糙米50克、盐少许。

做法:

步骤1:将小米、糯米、糙米分别淘洗干净,浸泡一晚。

步骤2:牛肉洗干净切成小粒。

步骤3:牛肉放入开水焯烫去掉血水,撇去浮沫。

步骤4:栗子对半切开,香菇洗干净切片。

步骤5:将小米、糯米、糙米、牛肉粒放入锅中,加入800毫升水煮开。

步骤6:然后放入香菇片和栗子,换成小火焖约1个钟头。

步骤7:放入燕麦片,直到杂粮粥软糯、牛肉熟烂,调入盐。

步骤8:将煮好的牛肉栗子杂粮粥盛入碗中即可。

四、少吃加工肉

外面兜售的一些饺子、肉丸,肉饼,很多为了味道好,增加了不少肥肉和油。有时候它们的脂肪含量会远超我们的想象。

嘴馋了,不妨可以自己动手自作肉丸,既不肥腻,又安全靠谱。

推荐食谱:山药清蒸小肉丸

材料:

猪里脊肉100克、山药100克、姜丝5克、淀粉少许。

做法:

步骤1:将猪里脊肉剁成肉泥,放入姜丝,腌制15分钟。

步骤2:将腌制好的肉泥去掉姜丝,调入少许淀粉,拌匀;将肉泥捏成小肉丸,备用。

步骤3:山药去皮,洗干净后,切成小块。

步骤4:将山药铺在盘底,上面放上小肉丸;将山药小肉丸放入蒸锅中,蒸熟。

步骤5:将蒸熟的山药小肉丸取出即可。

孕妇肥胖对胎儿的影响

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1、增加难产几率

由于盆腔脂肪堆积,使盆腔可利用空间缩小,巨大儿发生率也增加,这样就会增加难产机会。另外还可增加手术或接产的操作难度,以及产后出血及产褥感染率。

2、增加围产儿患病率及死亡率

如由于难产,可造成新生宝宝颅内出血、骨折、臂丛神经损伤、胎儿宫内窘迫、新生宝宝窒息或死亡等。在加拿大的一项新研究发现,孕前女性的身体质量指数(体重/身高的平方)每升高一个点,就会增加16%的几率生下肥胖儿。过于肥胖的孕妇还会更加容易生下畸形儿,胎儿患先天性心脏病、四肢异常、锁肛症的几率会增加20%—50%,而肥胖的孕妇给胎儿脊柱带来的压力过大,使胎儿更容易患有脊柱裂或其他神经管缺损的病症。

3、影响胎儿智商

肥胖母亲的儿童智商比其他拥有正常体重母亲的儿童平均低5分。瑞典科学家也声称,假若妈妈过于肥胖,那么她们的下一代更易患多动症。

4、易流产

据了解,孕妇在妊振初期肥胖,常可导致妊娠高血压病的发生,并有产生妊娠毒血症的危险等。这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的。而且,据统计表明,肥胖孕妇的流产率为8.7%,而体重正常的孕妇流产率为2.1%。因此,准妈在妊娠期必须重视饮食的调节,防止妊娠期肥胖症的发生。

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