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冬天减肥会不会很难 冬天减肥吃什么效果好

来源:女人帮 发表时间:2018-10-16

冬天减肥会不会很难

冬天是一个减肥的好季节,但其实任何时候减肥都是困难的,因为想要减肥成功最重要的就是坚持,不过冬天减肥也有着一定的优势。

冬天减肥会不会很难 冬天减肥吃什么效果好

虽然冬天容易发胖,但是在减肥方法也会比其他季节更容易一些。这是因为正常情况下人体温度恒定在36度左右,当冬天温度下降的时候,人体就会自动发热来报纸身体恒温,机体的新陈代谢以及血液循环都会加快,因此对于减肥是有很大作用的。

在寒冷的天气中,我们消耗的热量比在温暖环境中消耗的更多!因为在寒冷的环境下,我们的身体本身就会通过消耗大量能量的方式来保持我们的体温,这种过程被称作非战栗产热,也叫做代谢产热。这一过程需要燃烧大量的脂肪,这时候再去运动需要消耗双倍的热量。另外冬天进行有氧运动,和同等条件的夏天相比,骨骼肌供养量更加充分,有利于脂肪的氧化分化。有效地遏制脂肪的生成,有利于减肥还不容易反弹的哦。

冬天减肥会不会很难 冬天减肥吃什么效果好

冬天减肥吃什么效果好

鸡蛋

冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,这个数字比碳水化合物高出6倍!而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源,每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。

玉米

玉米热量很低,一根玉米的热量大概只有78卡路里,它是粗粮中的保健佳品,经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。另外,玉米含钾丰富,冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效哦。

红薯

很多人以为冬天吃红薯会胖,其实不然。红薯热量低、脂肪少,又富含膳食纤维,是可以起到很好的饱腹作用的。因此,冬季吃红薯不仅不会发胖,相反还能够起到减肥哦。另外,红薯中还含有大量的纤维素和多种维生素营养,而且其中含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还富含胡萝卜素。不仅可以食用,还可以制糖和酿酒。

黑豆

黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。

土豆

同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多。比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。

菌菇

菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质,其减肥魅力在于卡路里较低,但营养却很高。菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动,帮助排毒;壳聚糖也是吸脂的好帮手,能有效降低血糖值与中性脂肪值,令内脏脂肪充分燃烧。

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冬天减肥小妙招

1、坚持早晚记录体重

减肥者可以在家里摆一个电子秤,坚持每天早晚称重并记录下来,这在减肥的过程中是很关键的一个步骤,坚持称重有利于督促自己减肥,如果重了,就要注意增加消耗,如果轻了,有激励自己的作用。

2、养成定时排毒的习惯

排毒对于减肥来说非常重要,可以减少废物在体内的囤积,早上刚起床的时候最适合排毒,起床后和一杯蜂蜜水,可以促进肠道蠕动,帮助排便,将晚上代谢产生的废物、毒素排出去,不仅可美容养颜,更可瘦身。

3、坚持早起早睡

现代人的作息不规律也是导致肥胖的重要原因,想要减肥就要保证充足的睡眠,睡觉的时候身体会释放帮助脂肪燃烧的激素,有利于减肥,所以减肥者要保证充足的睡眠,早睡早起,冬季睡前可以用热水泡脚,有助于睡眠。

4、早餐营养均衡很重要

很多人为了减肥而不吃早餐,其实这只会加重你的饥饿感,让你在不知不觉中摄入过多其它食物,不吃早餐反而越来越胖,早餐能给人体提供一整天的能量,早餐一定要营养均衡,多吃蛋白质含量高的食物,不必担心发胖,因为都会转化成热量被消耗掉。

5、晚餐补充膳食纤维

晚餐离睡眠时间比较近,热量难以被消耗,尽量高脂肪食物的摄入,可以补充膳食纤维丰富的食物,膳食纤维有助于消化和吸收,小仙女们平常可以多吃高纤维、低热量的食物, 谷物、豆类、薯类等,不喜欢动手的仙女也可以尝试一下小编分享的代餐粉,它获得了温碧霞、韩雪的认可,瘦身效果明显。

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