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按时吃饭能减肥吗 按时吃饭怎么减肥

来源:女人帮 发表时间:2018-10-17

按时吃饭能减肥吗

按时吃饭是可以帮助减肥的,很多人在减肥的时候会选择不吃晚饭或者是不吃早饭,但其实不规律的饮食反而容易导致长胖,其实一日三餐按时吃还能够帮助减肥。

按时吃饭能减肥吗 按时吃饭怎么减肥

最新研究证明,应该能够通过正确的一日三餐科学的进食达到减肥的目的。因此,要减肥的宝宝们可要注意看了,一天三顿按时吃饭很重要啊,可不要再继续节食的错误的减肥了。减肥的朋友们一味的节食并不会加快你减肥的速度。实际上,节食只会让你的饥饿感更加强烈,反而会刺激到减肥人士对于食物的欲望,让你看到什么就想吃什么。除此之外,空着肚子跑步燃烧的卡路里要比按时吃饭后进行运动燃烧的卡路里要多得多。

就算是减肥,一日三餐也一顿都不能少,这样也是对减肥最好的了呢。但是,所谓的按时吃饭,并不是说一定要卡着时间吃,什么早饭8点,午饭12点,晚饭6点这样的,毕竟每个人的生活作息习惯都是不一样的。而是希望大家尽可能根据自己的作息,把吃饭规律起来,成为一件有仪式感的事情。

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按时吃饭怎么减肥

早餐:早7点至早8点

早餐和中餐之间间隔4-5小时为最好,所以早餐建议在早上6点半到8点半之间,最佳时间是在7点半左右,如果早餐时间过早,那食量应相应增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早让激活身体,开启一天的能量。对身体的新陈代谢也能起到很好的调节作用。上班族和上学党常常感觉杂声时间不够用,早餐总是马虎了事,对于想要减肥兼职的朋友们来说,早餐可是马虎不得的。所以,早餐一般在进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,7至8点进行为好,这样做的好处还在于:不仅激活了身体新陈代谢的开关,而且你能更早地利用调这些能量,不让脂肪堆积。

午餐:11点半至13点半

中午要吃饱,一天饱是我们常说的俗语,日常生活中午餐是一日中最主要的一餐,由于上午体内消耗热能较多,午后还要继续学习,建议减肥午餐的进食时间在11点半到13点半之间,最佳的时间是在正午12点。

晚餐:18点左右

晚餐最好在晚上6点左右,最好不要超过晚上8点,晚上8点之中除了要饮水外不要再吃任何东西,并且晚餐后4个小时内不要睡觉,这样食物可以得到充分消化。另外减肥早餐所用时间一般在15-20分钟,午餐,晚餐用30分钟为宜,进餐时间太短,不利于消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合,影响食物的消化,进餐时间太长,会不断摄取食物,引起食物摄取过量。

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按时吃饭减肥的好处

1、保持肠胃健康

肠胃蠕动本身是有规律的,而按时吃饭能最大程度的减少对胃肠的刺激,有助于肠胃对于食物的消化吸收。对于肠胃本身就比较弱的人来说更是如此,一次性大量进食会导致胀气、消化不良,而长时间不吃,又容易胃疼,这时候再吃饭容易反酸、恶心。规律进食,可以减少肠胃负担。

2、稳定血糖

有些人因为时间不够或者食欲控制不当,而选择一天就吃一餐,这样热量确实不会超标,但也同样不利于减脂。因为血糖水平不稳定,代谢紊乱,胰岛素等影响肥胖的激素分泌异常,不利于减脂。一般在进食3个小时后,体内血糖水平就开始下降,但你这时候因为吃撑而不进食,身体分解肌肉进行糖异生功能,胰岛素水平上升,脂肪又被储存,这样反而得不偿失。与其恶性循环,不如按时吃饭,反而有助于稳定血糖。

3、保持体力

如果是形成了规律的一日三餐或者少吃多餐的话,吃下去的食物能够保证自己在下一餐之前有足够的体力来面对工作和学习的。但是,如果你饥一餐饱一餐,血糖不稳定,会出现如心慌、头晕、恶心、情绪不稳定等不良反应,使你没有足够的体力(注意力和精神)来应付手头的事情。

4、激素正常分泌

日出而作、日落而息,冬天倾向于囤脂,夏季容易消瘦,人的睡眠、新陈代谢、体温、激素分泌等受自然生物钟影响的周期,被称之为“生理节律”。不仅是人类,自然界生物都有其独特的生理节律,昼伏夜出的猫头鹰刚好与人类相反。如果顺应人类的生理节律,不仅消化系统能够正常运转,身体激素分泌也会比较正常,而激素正常分泌又与我们的减脂息息相关,比如胰岛素、皮质醇和胃饥饿素。

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