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运动减肥不掉秤是什么原因 运动减肥不掉秤怎么办

来源:女人帮 发表时间:2018-10-17

运动减肥不掉秤是什么原因

对于减肥的成果大家最直观的感受就是体重秤上的数字,虽然运动被称为最有效的减肥方式,但是有很多人在运动之后发现体重并没有出现变化,这其中可能有以下三个原因:

运动减肥不掉秤是什么原因 运动减肥不掉秤怎么办

1、并没有坚持规律运动

有的人在减肥开始时,感到比较劳累和不习惯。练一天,休息几天。他们不曾了解,这样做根本达不到消耗能量的效果。加上运动会使胃肠运动增强,食欲增加,消化吸收增加。很多人运动后胃口大开,只不过因为坚持锻炼,使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼,胃口并没有缩小,可热量喜欢却慢性减低,这样不但体重难以下降,甚至可能回升。所以,减肥运动贵在坚持,并在坚持的过程中培养兴趣,发挥潜能。

2、没有控制好饮食

除了锻炼问题之外,我们再看看运动的同时是否配合了饮食控制?对减肥而言,运动和饮食控制作为密不可分的有效手段,缺一不可。减肥期间,因代谢旺盛,胃肠运动增强,往往食欲大增,给控制饮食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路,若不控制饮食,减肥效果往往不理想,甚至出现体重上升。所以,再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况,找一找漏洞,实属必要。三分靠运动,七分靠饮食,这句话是有道理的。

3、没有做到充足的休息

这点看似好像和减肥没什么关系,但也确实非常的重要!因为有很多研究均显示没有得到充足休息的人,身体的新陈代谢就会减慢,而且更有利于脂肪的产生和储存!

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运动减肥不掉秤怎么办

坚持运动(相当重要)

运动的人新陈代谢都会比普通人高,因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。另外别以为有氧运动就够了,力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多,就需要消耗更多的热量哦。

饮食要规律

节食会降低人体的基础代谢,所以规律的饮食就变得非常重要了,而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐,千万不可忽视。总之只要做到少食多餐,肯定会多少帮到你!

保证拥有足够的休息时间

休息可以使身体机能得到充足的修养和恢复,这对提高基础代谢以及为接下来的运动锻炼都非常有帮助。不过,休息过多也不见得是一件好事,因为据说这样会让人体新陈代谢降低。

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运动减肥的技巧

技巧一、热身运动不可或缺

不要小看热身运动,热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟,并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候,活动你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受伤的部位,更利于健身效果,并且防止肌肉拉伤。

技巧二、适当增加强度,减脂效率翻倍

减肥健身同样是个循序渐进的过程,不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼,在身体适应一个强度的锻炼后,如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少,适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多,运动同时再搭配营养餐,减肥更会事半功倍。

技巧三、全身锻炼,塑造更美好形体

想要通过健身塑造更美好的形体,那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位,单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦,如果你对自己的身材已经非常满意,只是为了减掉某一个部位的肉肉,那么“专攻”那个部位也是没错的。

技巧四、调整健身计划,打破停滞状态

要适当地改变健身强度,同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的,那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此,在身体经过一段时间的锻炼塑形之后,应该适当地调整健身减肥计划,这样才能看到更好的减肥效果。

技巧五、避免过度健身,损害身体健康

每天30分钟的健身,坚持1个月,这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的,还会损害你的身体,打击你健身的热情,科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。

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