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减肥期间体重上升是什么原因 减肥期间体重上升怎么办

来源:女人帮 发表时间:2018-11-20

减肥期间体重上升是什么原因

一般来说大家在减肥的时候都会选择节食和运动或者减肥产品这几种方式,但减肥是一个十分辛苦的过程,如果中途放弃的话是有可能导致体重反超的情况,另外不当的减肥方式可能也会导致体重上升。

减肥期间体重上升是什么原因 减肥期间体重上升怎么办

其实在运动减肥的过程中,并不会直接有效地消耗体内的脂肪,在最开始时运动消耗的仅仅是体内的肌糖原以及肝糖水,这两种物质在人体内主要是负责供能的。在运动的过程中消耗掉着两种物质以后,可能会在接下来的饮食当中快速得到补充,因此在刚刚开始减肥必须要持续下去。如果大家在减肥开始的时候想着反正自己有运动,就在饮食方面不加节制,那么就会导致体内热量摄入超标,进而引起体重不减反增的情况。

在运动的时候体内的肌糖原和肝糖水会被大量消耗,他在人体内的总储存量就在250g到400g之间,在运动之后因为糖原被消耗掉,身体受到刺激,身体会想着比之前储存更多的糖原,如果一些人意志不坚定的话,就会摄入更多的高热量食物,这样运动的辛苦可就白费了。运动之后仍然大吃大喝的话,肝糖原会迅速补充起来,并且水分也会喝多,这时候体重自然会增加。所以要想运动之后体重不增加,必须严格管住自己的嘴,运动之后控制不住吃是不行的,如果运动之后感觉饿之后反而吃的更多,那就没有什么好的减肥效果。

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减肥期间体重上升怎么办

1、循序渐进的运动

减肥期间在做运动的时候缓步向前,循序渐进,非常重要。给身体适应的时间和节奏哦所以现在咱们每天的称体重只是作为参考。瘦身是看长期,至少一周起步。大家放平心态,大家体重的整体趋势肯定是下降的哦。

2、调整心态

瘦身本身其实一点都不难真正困难的是心态的调整和适应,这对一个人真的是极大的考验。大家还没经历平台期呢!平台期通俗一点说说,就是身体变成老油条了,对你现在的训练方法适应了。身体的适应能力很强,所以你要作出调整,让身体继续接受刺激,一般情况,你要稍微增大运动强度,或者延长运动时间,就能越过平台期。如果你的饮食还有下降空间,可以降一点试试。

3、不要频繁盯着体重秤的数字

另外看体重的时候不要看第一天和最后一天的而是要看在这段时间里你的体重能达到的上限和最终达到的下限,前提是你都是在每天起床上完厕所之后称重的.一天之内最标准的称重时间,是早上起床,上完厕所之后。一天当中只有这个时候的称重数值才是我们最标准的体重!而其他时间,因为饮水、饮食、排便的次数和分量不同以及体液的变化,称出来的体重都是不标准的,也是不值得参考的!

减肥期间体重上升是什么原因 减肥期间体重上升怎么办

怎么减肥不反弹

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧,不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升,就可以及时节制、调整饮食生活,避免上升。按照研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物还有热量,不但可以当作追踪消耗量的依据,进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取,还可以养成健康的饮食习惯。

三、加长运动时间

专家建议每周运动5天、每次持续最少30分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

四、塑造肌肉

重量训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的8倍,也就是肌肉组织越多,越可以消耗更多热量。尚未做重量训练者,建议现在就把其加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

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