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你适合哪种减肥法?5种常见优缺点曝光

来源:女人帮 发表时间:2019-01-09

你适合哪种减肥法

「我听说使用生酮饮食会变瘦,我也要来试试!」、「去健身房运动就能瘦,我也要赶快报名!」、「反正不吃、少吃几天就会瘦。」减重是要选择自己适合的方式,千万不能跟流行!有常见的五种减重方式,依序为大家简单说明!

你适合哪种减肥法?5种常见优缺点曝光

1.节食(不吃/吃很少)

最简单也是最困难的减重方式,很考验意志力,饿肚子让身体摄取量降低造成体重下降,但减少的是珍贵的肌肉与水分,恢复正常饮食后容易复胖,而增加的大多为脂肪,容易造成《溜溜球效应》,越减越肥,体脂肪越来越多,无限循环。

2.运动

运动可以说是最健康的减重方式,但也容易复胖,运动不是要做得多:像是每天跑步2小时、健身1小时这么疯狂,而是要能够持之以恒(每周运动3次,每次1小时),选择自己能够长期维持的运动效果最好,运动需要搭配饮食,更能轻松减重不复胖。

你适合哪种减肥法?5种常见优缺点曝光

3.轻断食

运用短暂饥饿感欺骗身体闹饥荒,让身体把脂肪骗出来消耗产生能量,以达到降低体脂肪效果。一开始饥饿会使用肝脏储存的肝醣分解为葡萄糖作为能量来源,当肝醣用完後还是继续饥饿,就会分解身体脂肪作为能量来源。有胃部疾病(长期易胃痛、胃食道逆流、胃溃疡、十二指肠溃疡)、糖尿病、血糖偏高者都不适合使用轻断食。

4.生酮饮食

运用高脂肪、极低醣类饮食模式,当饮食中没有醣类时,人体血糖降低无法供给足够能量时,为了减少组织蛋白质被消耗,身体会分解脂肪产生脂肪酸(fatty acid)、酮体(Ketone bodies)作为能量来源。高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、痛风、肾脏疾病、胃部疾病、抽血报告有异常者请勿使用,容易造成病情加重。一般健康民众可以使用生酮饮食减脂,但不建议长期使用,容易造成饮食不均衡、水溶性维生素缺乏(维生素B群、维生素C)。

你适合哪种减肥法?5种常见优缺点曝光

5.均衡饮食

适当减少热量,摄取量降低达到体重下降效果,食物选择比热量摄取更为重要,均衡饮食主要为摄取六大类食物,并非偏向单一食物种类,减重方式较为简单,但减重速度慢,容易让人放弃,一般减重速度为一周减少1-2公斤最为健康,因为体重逐渐下降,恢复正常饮食也不容易复胖,目前最多使用的减重方式,适用各族群。

你适合哪种减肥法?5种常见优缺点曝光

减重还要评估自己的身体状况,执行程度、减重效果都要列入考量,才能让自己的减重计画更加顺利!

大家一起找出适合自己的减重方式吧!加油~

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