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下半身肥胖怎么减肥 运动饮食相结合也能逆袭成细长腿

来源:女人帮 发表时间:2019-04-22

下半身肥胖怎么减肥

这位韩国小姐姐朴智恩更是有着天生下半身肥胖的问题,而且据她说这是遗传、从小就这样,但还是靠後天的饮食管理、运动逆袭成现在的翘臀长腿,一起看看她的瘦身法吧!

重点1:下半身肥胖绝对可以改善

下半身肥胖怎么减肥 运动饮食相结合也能逆袭成细长腿

小姐姐说像她这样天生下半身比较胖的人,通常都是因为自身脂肪比较容易囤积在下半身,虽然主要原因通常是因为遗传居多,但还是可以透过後天的运动、饮食习惯来改善肥胖、跨宽的问题,所以不要轻言放弃是重点!

重点2:一昧减肥效果不大

下半身肥胖怎么减肥 运动饮食相结合也能逆袭成细长腿

一昧减肥只是快速掉肉、但是曲线依旧一样不会变好,小姐姐建议下半身肥胖的人,应该先以饮食管理减脂,接着透过运动改善身形,双管齐下才是最棒的方式!

重点3:淀粉、高热量食物绝对禁止

下半身肥胖怎么减肥 运动饮食相结合也能逆袭成细长腿

很重要的饮食管理部分,小姐姐特别提到像是淀粉、醣类她基本上完全不吃,因为这两个食物在体内容易转化成脂肪,特别会胖下半身!那麽她都吃些什么呢?

下半身肥胖怎么减肥 运动饮食相结合也能逆袭成细长腿

小姐姐说她减肥期间每天都会吃3种以上蔬菜、或是做成沙拉,另外像帮助消化的膳食纤维也会多吃,肉类部分也会吃,但不碰合成、加工肉类,只吃原物状的肉。

重点4:上下身一起练、体态更匀称

下半身肥胖怎么减肥 运动饮食相结合也能逆袭成细长腿

小姐姐特别说自己以前以一般的高强度方式运动,虽然瘦很快,但是上半身瘦下来、反而凸显下半身肥胖的问题,所以她建议不要用一般瘦全身的运动方式减肥,上、下半身分开锻链,像上半身以增加肌力为主,下半身则减脂、增肌并行,这样体态才会更匀称!

重点5:连贯性运动更燃脂

下半身肥胖怎么减肥 运动饮食相结合也能逆袭成细长腿

刚刚也提到,小姐姐推荐以运动的方式雕塑身材,会让下半身的曲线更好!她也推荐几款对於下半身瘦身很有效果的运动:

连贯性运动

像是深蹲、Tabata中的撑地跳跃这种连贯性运动小姐姐就很推荐,一次做个25-30次、一天可以做到2-3组就好,燃脂效果相当高!

重点6:半身浴促进下半身循环

下半身肥胖怎么减肥 运动饮食相结合也能逆袭成细长腿

除了饮食、运动双管齐下之外,很多下半身陪胖的女孩也会有水肿的问题,小姐姐除了建议多喝水之外,也推荐一周可以泡个2-3次半身浴,促进下半身的循环,改善水肿问题!

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