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减肥先了解4个陷阱 陷进去越减越肥

来源:女人帮 发表时间:2019-12-28

  不过,就算你着急减肥,也不能犯下以下错误。否则越减越肥是小,影响身体健康事大!

减肥不吃晚饭好吗 高强度减肥运动好吗 坚持锻炼的好处

  首先,很多人都会奉行晚上不吃饭的原则。

  其实这个不太可取。因为处于空腹状态下身体会自动降低代谢,可能你好好吃饭吸入2000卡,但是你一天也能消耗掉差不多这个数。但是你不吃饭可能会导致消耗也变少,反而达不到减肥的目的,这也是教练所说的不吃就不消耗的原因。

  不仅如此,这样做也会给胃部带来负担,如果你本身胃部就比较敏感,那距离去做胃镜可不远了。

  一日三餐的最佳进食时间是6-9点之间吃早餐,中午11-14点之间吃午餐,最后17-20点把晚餐解决。等于说到第二天的进食前,要让身体保持至少10个小时的空腹状态,这样让你的生物钟恢复到规律的状态,才能有助你更好地控制体重。

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  其次,暴饮暴食也是很多女生会犯的错误。

  比如,节食好几个月了,突然一下子闺蜜过生日了!又是喝酒又是吃肉的,第二天一上称,哈哈您胖了2公斤!

  这也是节食不靠谱的原因之一!你通过节食瘦身,会导致你正常摄入的那一餐身体吸收的能量更大,但是因为节食你的基础代谢变得更低了,这一高一低这么抵消,你反而会比不节食的时候更容易胖。

  过分节食对于女孩子来说还会影响姨妈,这个大家都知道,真心希望别犯傻。而少食多餐是减肥期间一个比较保险的饮食方式,把早餐中的一部分热量匀出来作为上午的加餐,把中午的匀给下午的加餐,这样让胃保持在一个比较平稳均衡的状态,不仅对身体好,还能减肥,你的心情也不会因为饿而低落。

  除此之外,吃错也是女孩子经常犯的错误。

  健身的人通常都会说三分练,七分吃。这话一点不假。而现在很多女生不太喜欢运动,会通过吃一些低卡零食、代餐或者是真实的零食去增加饱腹感。(办公室一姑娘之前减肥不吃饭,每天只喝一杯奶茶……额)

  虽然有选择低卡零食的意识是对的,但这儿还是要给大家科普一下,果脯等干状的食物热量并不低,0脂肪的酸奶并不是不会长胖。我们在看热量表的时候,没有卡路里不代表没有脂肪和碳水啊!千万不要被它原料健康的幌子给骗了,购买的时候还是要好好参考一下营养表。

  比如女孩子很喜欢的酸奶,虽然热量低,但是含糖量高,像那种加了燕麦或者是果肉的,碳水也很高……这个酸奶真心不如吃饭,无形之中就增加了很多不该摄入的东西,这些才是长胖的真正元凶。

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  最后还有一点,就是高强度运动。

  希望大家一定要了解自己的身体素质及能承受的运动强度。无论男生女生,一定不要空腹高强度运动,一定要在运动前做充足的热身。

  运动减肥方式非常正确,但要讲究循序渐进,而不是越激烈越好。以跑步为例,高速跑1个小时对身体负荷太大,如果没有运动基础很容易发生危险。而这样的高速其实也是不科学的。在一定时间内,变速跑才是最消耗的方式。它能让你在可承受范围内让心脏保持减脂心率。

  想减肥,我们可以从低强度的运动入手,比如快走或者爬坡,目的是提升基础代谢。与此同时再加强一些重量和心肺训练,增强肌肉含量,然后再去进行可承受的高强度运动。这样才是科学的瘦身方式,当你的基础代谢提高后,就算你躺着可能也比之前走着消耗得多哦~!

  坚持锻炼,身体一天一个样

  坚持锻炼的一年内。耐力和有氧体适能提高了25%,不再感觉锻炼吃力了;减脂速度加快,无时不刻不在燃烧脂肪;由于经常锻炼,心脏的泵血效率将会提高,从而使心率降低;长期锻炼能使人体端粒的长度增长,避免自由基所造成的损伤,延缓衰老进程,降低患癌风险,从而延长寿命。

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