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练瑜伽牢记这4个小技巧 减肥效果翻倍!

来源:女人帮 发表时间:2021-05-15

瑜伽是现在许多人都会选择的一种养生方式,这是因为瑜伽能够让人代谢的能力增强,从而有利于体内的废物和毒素排出。另外,坚持练瑜伽还可以让人的身姿变得更加挺拔,让人的皮肤状态变得更好,就连一些腰痛、头痛、关节痛等一些症状也可能因此得到相应的改善。然而生活中,很多人是因为想要减肥而练瑜伽的,那么瑜伽真的可以减肥吗?

瑜伽减肥要选对方法!

瑜伽分为不同的流派和姿势,不同类型的瑜伽所带来的好处是不一样的,并不是所有的瑜伽姿势都能够起到减肥的效果。想要通过瑜伽减肥,首先要选择正确的瑜伽方式,力量型的瑜伽就是不错的选择。

怎样练瑜伽才可以看到减肥效果呢?

1、长期坚持

通过瑜伽减肥的时候,最重要的一点就是长期坚持,如果想要通过做几次瑜伽,看到明显的减肥效果,是不大可能的。一般每个星期要做三次瑜伽,这样慢慢的身体的脂肪才会转化成肌肉,让人看起来更瘦。练习瑜伽的时候不需要太在意场地的选择,安静平整的地方就可以。

2、做力量型的训练

瑜伽有很多类型,不同的类型起到的效果是不一样的,如果想要通过瑜伽减肥,那么就要选择力量型的训练姿势,比如平支撑动作。

3、做能够提高心率的瑜伽动作

刚刚开始学习瑜伽的时候,至少要尝试三个或三个以上的姿势,然后根据运动以后的心率来决定选哪一个瑜伽姿势。一般能够使心率升高的姿势,对减肥更有帮助。

4、练瑜珈的同时注意饮食

选择合适的瑜伽动作,确实可以起到燃烧脂肪的作用,但如果在脂肪燃烧之后,没有注意自己的饮食,那么减肥的效果将不会太明显。想要看到明显的减肥效果,在练瑜伽动作的同时也要控制自己的饮食,最好能够清淡一些,热量比较高的食物,比如油炸、肥肉类食物,尽量不要吃。

通过瑜伽来减肥的时候,无论是姿势、呼吸,还是冥想,都起着至关重要的作用,需要互相配合才能够达到最好的效果。另外在练瑜伽的时候,切记不能够急于求成,要讲究适度,不要为了减肥而过度延长时间,这样有可能会对身体造成不必要的伤害,比如肌肉拉伤、韧带拉伤等等。

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