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卷腹运动能减肚子吗 卷腹是有氧还是无氧

来源: 编辑:发表时间:2018-01-08

卷腹运动能减肚子吗

卷腹运动能减肚子吗 卷腹是有氧还是无氧

卷腹可以减肚子,卷腹是专门针对腹部锻炼的一项运动,只要坚持下来是可以减肚子的。

因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌,即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。

做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉会分担大部分负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌刺激强得多。

卷腹是有氧还是无氧

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卷腹是无氧运动。

卷腹在运动瞬间需要极大的能量提供,负荷强度高,持续时间短,主要靠无氧代谢供能。卷腹运动一般会产生较多乳酸,导致肌肉酸痛。代谢方式决定了卷腹必然是无氧运动,无论卷腹做的快慢与否,都不能改变其本质。

有氧运动有哪些

卷腹运动能减肚子吗 卷腹是有氧还是无氧

NO1、游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损能有效保护膝关节,冷水环境下运动热量消耗大,配合节食属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次、每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

NO2、慢跑

运动优点:提高睡眠质量通过跑步大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高,“通风”作用:在跑步的过程中肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时血液中氧气的携带量也会大大增加。

保护心脏:心跳血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压:慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌释放让人轻松的物质。

适宜人群:想瘦身、需要缓解压力、缓解亚健康以及预防心血管疾病的族群。

运动周期:每周3~4次、每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

NO3、自行车

运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群:体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时。

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