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室内晨练适合什么运动 5种室内运动比户外锻炼效果更好

来源: 编辑:发表时间:2018-02-02

室内晨练适合什么运动

室内晨练适合什么运动 5种室内运动比户外锻炼效果更好

室内晨练适合的运动有瑜伽、拉丁舞、健美操、跑步机跑步和动感单车运动等。

一、瑜伽

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,以达至身心的合一。

练习方法:调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法。

健康价值:消除烦恼;提高免疫力;集中注意力;心智情绪的改善。

注意事项:

1、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

2、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

3、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

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二、拉丁舞

拉丁舞是体育竞技舞蹈,爆发力,极强的风格,技巧是它的特点,其音乐与舞蹈的结合紧密,使得人在放松后能沉浸于音乐中,随音乐摆动身体。

练习动作:坐式膝盖下移运动、侧压运动(可达到瘦身目的)

健康价值:锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

注意事项:

1、跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸,防止动作僵硬;

2、在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续;

3、避免扭腰过猛,应以感觉适当为准。

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三、健美操

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性。

运动特点:无年龄层次;动作的协调性和多变性;鲜明的节奏感和韵律感。

健康价值:改善体形培养端庄体态;调节心理活动陶冶美好情操;提高神经系统机能。

注意事项:

1、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等;

2、在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要;

3、如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

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四、跑步机运动

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。

运动方法:

1、先高慢速热下身,不然可能会抽筋

2、在用跑步机时,不要一下子调很高的速度,很容易摔倒

3、停下后不要立即跳下来,先在上面站下下,休息下。

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五、动感单车运动

动感单车,英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

禁忌动作:

1、在脚踏车上使用负重器材,在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

2、骑车时脚趾朝下,它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。

3、完全不加阻力,无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

4、向后踩这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。

晨练的最佳时间

1、如果是夏季晨练的话,最好在早上5点到6点半的时间,如果要是冬季晨练的话,时间在早上的6点到7点之间,无论是过早或是过晚,对晨练的效果都会有影响。

2、在夏秋季节,很多的老年人起的比较早,有的4点钟就起床开始锻炼,其实这个时间段锻炼的话,对身体并没多大的好处,因为这个时间段的空气质量不太好,此时的空气正处于流通和运动之中,所以等到5点过后,空气质量就逐渐转好,此时最适宜锻炼。

3、在冬秋季节,天亮的比较晚,而且此时气候转门凉,所以更不宜早起锻炼,此时的锻炼时间就在6点以后,既安全而且锻炼有效。

4、晨练的地点,我们最好选择在公园、小区、绿化场地等,这些地方绿色植物比较多,洋气充足,空气也更加干净,对身体好处多多。

另外,还要注意,雾霾天气是完全不建议去晨练的,对肺部将会产生不可逆转的伤害,请大家记得收看天气预报,及时了解隔天的天气,帮助做好应对。

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