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长跑可以减肥吗 长跑减肥多久见效

来源: 编辑:发表时间:2018-03-13

长跑可以减肥吗

长跑可以减肥吗 长跑减肥多久见效

长跑可以减肥,但是也要注意适量的长跑,避免给身体带来伤害。

长跑可以让没有基础的人成功减肥,不过长跑减肥不能心急,刚开始并不建议你跑得太久,第一次长跑以跑累了就休息为好,之后长跑再慢慢增加长跑时间(长跑10分钟后会出现长跑极点,即身体感觉累,想停下,咬牙坚持过去就会好很多)。

有经验的跑者会建议长跑减肥的你最少跑30分钟,这是因为步10分钟后,糖原开始为身体供能,脂肪也参与供能但比例小,长跑30分钟,脂肪代谢才会达到较高水平,而消除脂肪才是你长跑减肥的意义。

长跑减肥多久见效

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不少人以为长跑时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是长跑的速度。

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

长跑减肥的最佳时间

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早晨长跑

早晨长跑可以起到很好的锻炼身体的作用,可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门长跑,不要空腹长跑,可能会造成低血糖,也不要在吃完早饭之后立即长跑,不然可能会导致岔气或者是腹痛,如果想要吃过饭长跑,那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些,六点起床就可以了。

傍晚十七点长跑

傍晚的时候是一天之中空气中的氧气最多的时候,这个时候人体各个器官都处于最灵敏的状态中,如果这个时候进行长跑心情会很好,运动效果也比较不错,但是需要注意的是长跑之前需要吃一点东西,不然可能会低血糖,吃的东西最好是晚饭的一半,长跑之后就不要吃东西了。

晚上21点

晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了,这个时候也要快入睡了,这个时候进行一些慢跑可以消耗掉身体的热量,而且可以舒缓身心,可以起到很好的促进睡眠的作用。

上午九点

上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态,这个时候温度不冷不热正好舒适,所以特别适合长跑,这个时候特别适合比较大的运动量,可以消耗掉人体内更多的热量。

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