首页 服饰 前沿 搭配 明星 街拍 美容 美发 护肤 彩妆 香水 美体 秀场 塑形 饮食 误区 情感 八卦 新闻 资讯 招商 母婴 健康

当前位置: > 美体 > 运动 >

跑步前吃饭好还是跑步后吃饭 跑步前吃什么跑得快

来源: 编辑:发表时间:2018-03-13

跑步前吃饭好还是跑步后吃饭

跑步前吃饭好还是跑步后吃饭 跑步前吃什么跑得快

跑步前吃饭好,因为跑步需要消耗人体大量体力,所以跑前吃饭可以为身体储存能量。

人体机能还是要求每日三餐有固定的摄入时间。如果经过6个小时,不吃饭去运动的话,跑步距离过长会造成身体不适,低血糖甚至发烧症状的出现。跑前吃饭可以为身体提供足够的能量。

如果仅从减肥角度考虑的话,你跑步后的疲惫感可以覆盖饥饿感,减肥效果可能短期很明显,但是不提倡牺牲健康的减肥方式,因为减肥的最终目的还是健康。

跑步前多久吃饭

跑步前吃饭好还是跑步后吃饭 跑步前吃什么跑得快

跑步前1个小时吃饭比较好。

在跑步时,身体的运动会使得身体的血液大部分供应给活动的肌肉,而内脏器官如胃、肠等消化器官的血流量则会相应减少,消化、吸收的机能也是处于抑制状态,肠胃蠕动也随之减弱。如果跑步后立即吃饭,会给肠胃增加负担,不能很好的消化吸收食物,容易出现消化不良的情况。而这种状态在休息一段时间后就能恢复,一般是需要1个小时左右。

跑步前吃什么跑得快

跑步前吃饭好还是跑步后吃饭 跑步前吃什么跑得快

香蕉

饮食越合理,跑步运动效果越好。以香蕉为例,这种食物易于消化,能给身体迅速补充能量。而且未熟透的香蕉不会像橘子汁或者糖果一样,让人在食用后导致血糖的忽升忽降,产生疲劳感。

玉米

玉米属于全谷物食物,全谷物是健康饮食的一部分,血糖生成指数同样较低,有助于抑制血糖水平的大幅度波动。在跑步之前吃玉米,人体会比较有饱腹感,而且跑步时也不会困乏。跑步之前吃玉米,对提高跑步时的表现有一定作用。

燕麦粥

燕麦粥应选择非精制的燕麦为原料。因为细一点的、口感不粗糙的燕麦片就是已经被人工去掉糠和胚芽,在这个过程中,会损失大约17%的谷物蛋白和十几种重要的营养素。燕麦粥的矿物质和维生素在跑步时也对身体有益处。

不吃糖果汽水

不适当的饮食则会影响跑步运动效果。像是含糖食物,例如:糖果、汽水或巧克力,这可能会导致跑步时消化及身体疲倦的现象。而高脂肪及高蛋白的食物也应该尽量避免,因为这类难消化吸收,会降低血液的循环。对想要跑得更快的人来说,因拒绝食用这类食物。

不要吃蔬菜豆类

蔬菜豆类是低卡路里、高纤维的食物,如果跑步前吃这类食物,会刺激肠胃蠕动,或产生气体,在跑步之前吃影响跑步的表现。

相关文章

关键词: 时尚跨界 Yokiri Qi SCES 颜值

精彩推荐

热门资讯