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运动抽筋的原因和处理方法 如何预防运动抽筋

来源: 编辑:发表时间:2018-03-23

运动抽筋的原因

运动抽筋的原因和处理方法 如何预防运动抽筋

运动抽筋的原因是由于身体缺钙,或者没有充分热身,或者运动时间太长等原因导致的。

1、缺钙

解决对策:当身体的钙磷代谢异常,肌肉纤维中的钙离子不足时,就会引发肌肉痉挛,也就是我们通常所说的抽筋,遇到这种情况时,日常在注意补充足够蛋白质的同时最好也配合口服一些含钙补剂,多晒太阳,提高身体中的维生素D含量,让钙更好的被身体吸收。

2、没有充分热身

解决对策:运动前如果没有充分热身不仅容易造成运动过程中的肌肉拉伤,也容易引起抽筋。在运动之前,建议先做一些拉伸运动,这样能很快帮助提升体温和血液循环的速度,还可以增强肌肉纤维的伸缩性,防止抽筋。

3、运动时间太长

解决对策:不管是出于增肌还是减脂的目的,运动的强度以及时间都需要控制,切忌急功近利,特别是力量训练。过长时间的运动会导致身体中产生大量的炎性物质,这些物质会直接刺激肌肉过度收缩,导致抽筋。

4、没有及时补充体液

解决对策:如果运动的强度比较高,大量出汗,一定要记得在运动时以及运动后喝上一些功能性运动饮料来补充体液,电解质的失衡会让肌肉出现高度兴奋的情况,抽筋也往往会在这个时候发生。

运动抽筋的处理方法

运动抽筋的原因和处理方法 如何预防运动抽筋

1、先立即停止运动

在运动中如果是出现了抽筋的情况,首先一定要立即停止运动,原定稍作休息。一般休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位,用拇指用力按压抽筋的部位进行止痛。

2、冷(热)敷抽筋的部位

运动中出现抽筋急性损伤,发生24小时甚至是48小时内建议用冷敷来帮助止痛,防止出血和炎症。但如果是轻微抽筋的话,使用热敷也无大碍。只有对于着凉引起的抽筋尽量热敷,冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。

3、抽筋部位进行牵拉

一旦抽筋,人们往往会各种“土法”轮番上阵,比如使劲儿捶、用力拉伸、揉、按等。其实,捶、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环,并没有拉开肌肉,不能很快解决问题。对于运动时常见的腿部痉挛,最好的方式是通过勾起脚尖、挺直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。有条件的建议在按摩时外涂正红花油等外用药。

如何预防运动抽筋

运动抽筋的原因和处理方法 如何预防运动抽筋

运动前热身

运动之前热身能够帮助僵硬的肌肉、关节得到提前的锻炼,进入运动状态,再进行运动时,肌肉已经提前适应,就不容易发生抽筋的情况。

运动要循序渐进

找运动的过程中慢慢加快运动的强度、速度等,避免运动太过剧烈,小腿肌肉硬突然出现收缩而发生严重抽筋现象。

运动时间要控制

运动时间一般以半小时~1小时为宜,长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳,乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。

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