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跑步后脚腕疼是什么原因 跑步后脚腕疼怎么恢复

来源: 编辑:发表时间:2018-04-08

跑步后脚腕疼是什么原因

跑步后脚腕疼是什么原因  跑步后脚腕疼怎么恢复

跑步后脚腕疼的原因可能是由于运动锻炼少、不进行热身、鞋子不合适、场地等原因导致的。

运动锻炼少引起

在平时不进行运动锻炼,偶尔参加一次跑步,可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力,从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。

不进行热身

很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤,使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中,容易导致关节韧带的拉伤,从而引起脚腕疼痛。

鞋子不合适

跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧,容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易导致脚腕扭伤,从而产生疼痛。

场地原因导致的

有些人选择在崎岖不平的道路上跑步,可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步,会对脚腕部位产生大的冲击,从而引发疼痛。

跑步姿势不正确

在跑步过程中,由于跑步的落地姿势不正确,过重的落地或大跨步的落地,都可能使得脚腕部位受到过大的冲击,从而产生疼痛等不适感。

运动强度过大

跑步强度过大,运动量超过自身的负荷,容易使得肌肉、关节部位极度疲劳,从而出现脚腕酸疼等不适现象。

跑步后脚腕疼怎么恢复

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1.跑步脚腕出现疼痛现象,先要确定疼痛的轻重程度,如果活动脚腕时没有剧烈的疼痛感,可以顺利站立走路,骨头没有疼痛感,就说明有可能是一般的肌肉酸痛或扭伤,可以尝试自己冰敷按摩处理。如果疼痛感比较剧烈的话,最好及时就医检查治疗。

2.跑步过程中如果出现脚腕扭伤现象,要马上停止运动,采取冰敷措施,帮助减缓受伤部位的血液循环,收缩血管,消肿止痛。

3.如果扭伤严重,24小时后采取热敷处理帮助加快局部血液循环,减轻脚腕肿痛感。

4.热敷之后,以疼痛处为中性向脚腕周围各个方向按揉脚腕。

如何避免跑步后脚腕疼

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腓侧的拉伸和加强

腓骨肌腱沿着脚腕外侧生长,它们也是力量和支持的关键。对于跑者,最好要花一分钟时间热身这些肌腱。

方法:轻轻地向外侧翻你的脚,并用外侧的边缘行走60秒。这有助于灵活和力量,可以帮助防止脚腕扭伤。

脚腕旋转

转脚腕不仅可以刺激疏通这些穴位经络,还可以强化脚腕内侧和周围的肌肉,增加关节稳定性。

方法:坐在椅子上,伸直你的腿,顺时针旋转右脚10到20次,休息5秒钟后再逆时针重复,两腿交替,每条腿做3到4次。

背屈伸展

背屈意味着把你的脚趾更贴近你的胫骨,这将有助于保护你脚腕的肌肉和肌腱。

方法:坐在地板上伸直右腿,左腿弯曲膝盖着地,左脚紧贴着右腿的内侧。用一条毛巾或者带子环绕右脚,然后轻轻地将脚趾拉向你,保持15秒,然后重复拉伸4次,再换另一条腿。

写字母

用你的大脚趾写出字母是对脚腕具有挑战性的力量训练。

方法:坐在椅子上,右腿伸展向前,用你的大脚趾做笔,写出所有的大写字母,然后是小写字母,换一只脚再重复。

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