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深蹲可以增强性功能吗 怎么深蹲提高性功能

来源: 编辑:发表时间:2018-04-08

深蹲可以增强性功能吗

深蹲可以增强性功能吗 怎么深蹲提高性功能

深蹲可以增强性功能,深蹲主要锻炼的是人体下半身的力量,可以起到很好的壮阳效果。

从中医的角度来说,“动能生阳”,人在运动状态下能调动机体的阳气,阳气充足了,男士们自然在床上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说,运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。因此,男士们想壮阳,先运动,这准没错。

深蹲、劈叉、转腰都是值得推荐的既简单又有效的运动方式。比如深蹲是一种力量训练,可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰也就是以髋关节为轴,整个上半身做大幅度的环绕动作。张牧川博士说,男性性功能的强弱,关键在于下半身,尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。

而劈叉能最大限度地拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。此外还可以经常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展运动。这些锻炼方式一方面可以增强参与性活动的重点肌群的力量,另一方面也可以促进机体的协调平衡,都是男性最好的助性、增性运动。

怎么深蹲提高性功能

⑴跳跃式深蹲

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步骤:初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。

⑵杠铃深蹲(背部)

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步骤:双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部别弯曲。深蹲的过程中,用你的后背,肩部与手去支撑杠铃,而并非利用你的脖子。保持脚掌全着地,后背整个过程挺直。

⑶无负重深蹲

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步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,后背保持挺直,身体下降的时候,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐那般,与此同时,双手打直向前,维持在胸部的高度。向下时尽全力,注意保持挺胸,挺直后背,逐渐检查自己的膝盖,不超过脚尖。

⑷囚式深蹲

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步骤:先以无负重深蹲的姿势站好,但是将双手放到后脑勺。保持挺胸,后背挺直。尽量别让脚尖离开地面,就算是为了保持平衡。

⑸普利耶式深蹲

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步骤:两脚距离较宽,两脚外张45°,两手不妨能叉腰,也能往前伸维持在胸部高度,或往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降,而并非微微往前倾

⑹单腿深蹲

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步骤:两脚距离和臀部一样宽,脚尖向前,慢慢把身体的重量转移到右脚,直到左脚完全离开地面。或你也可以只是单纯的抬起左脚,或微微把左脚往前伸。下蹲的时候将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

⑺相扑式深蹲

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步骤:两脚距离比臀部稍宽,两脚往外45°。两手握持哑铃,下垂,位置在两腿间。身体下降的时候尽量让哑铃靠近地面,不过不接触地面。

⑻握持式深蹲

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步骤:两脚距离稍微比臀部宽,脚尖往外45°。两手将哑铃握持在胸前,呈托举状,后背挺直,挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

⑼箭步蹲

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步骤:双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背挺直,身体下降的时候两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖别超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

⑽杠铃深蹲(胸部)

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步骤:和背部的杠铃深蹲没什么区别,除了将哑铃放到了胸前外,手肘指向地面。假如在没有办法使用杠铃的时候,也能用哑铃来替代。身体下降的时候,尽量让手肘接触膝盖,不过不用触碰膝盖。

以上10个动作 挑选其中5到6个动作,每个动作5到6组,每组8到12个,也能进行循环深蹲,就是一次将所有动作都做一遍,然后循环。

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