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健腹轮有什么好处 健腹轮适合初学者用吗

来源:女人帮 编辑:发表时间:2018-08-22

健腹轮有什么好处

1、全身减肥

健腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。

2、锻炼腹肌

长期坚持使用健腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

3、搭配各种健身方法

健腹轮不但能做单独的训练,还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式,站立式,练腿的,瑜伽式,后背式,轻强度训练。

健腹轮有什么好处 健腹轮适合初学者用吗

健腹轮适合初学者用吗

初学者也可以练健腹轮,下面就来看看适合新手的训练方式

1、将膝盖放在跪垫上,抓住健腹轮手柄,推动健腹轮,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。

2、坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回到原位,反复操作。

3、坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反覆操作。

4、坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹轮,使身体向后最大限度延伸,然后回到原位,反复操作。

5、面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。

健腹轮有什么好处 健腹轮适合初学者用吗

健腹轮初学者的注意事项

1、身体在力量的全程控制中下降时,需要注意在下降的整个过程中都要保持用力紧张的状态。而且也不要在训练健腹轮时,一开始就让下降过程出奇地缓慢,这样会过早感到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。

2、在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。在使用健腹轮做跪姿动作时,需要保证背部呈略微的弧度,或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性,就可能会伤害到你的下背部,说明你并没有为使用健腹轮锻炼做好准备。

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3、在向下运行的过程中,尽量让你的胸部触地,然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时,不要呼气。另外,更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后,吸气弯曲你的背部,然后再回到初始的状态(跪姿)。

4、如果你很难收缩健腹轮支起身子,那么就一直努力把你的手臂向前延伸,并且被动地保持住这种状态,或者你只做到健腹轮半程动作也可以。最后你就能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。这个动作慢慢练习好后,或许就可以练习用腿部伸直的站姿,膝盖不触碰地面的方式,就能完成健腹轮的训练了。

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