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为什么开始运动会长胖 运动减肥是会先长胖吗

来源:女人帮 发表时间:2018-09-30

为什么开始运动会长胖

一般来说运动都是之间瘦身的,但是也有可能会出现特殊的情况,很多平时几乎不运动的人在突然进行运动减肥之后会出现在长胖的感觉,其实是因为身体受到了刺激会储存更多的能量,只要坚持下来让身体适应了就会瘦下来了。

为什么开始运动会长胖 运动减肥是会先长胖吗

其实运动减肥的原理是先将身体里面的大部分脂肪和热量消耗掉,然后再帮助自己达到减少体重的目的,而且,运动还能够让自己的新陈代谢变得更强,从而帮助自己达到瘦身效果,原则上来讲,只要是按照正确的方法来进行操作,在运动以后是不会出现先胖后瘦情况的,很多人都是直接瘦下来,不过,只有坚持一段时间以后才能够达到理想的效果。

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

为什么开始运动会长胖 运动减肥是会先长胖吗

运动减肥是会先长胖吗

不一定,一般来说运动减肥都是直接瘦的,但是也会出现先长胖的特殊情况。

运动减肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是运动减肥常出现的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象,其实运动后肥胖的原因未必就是脂肪了。还有可能是运动后,身体糖原增多,水分停留。而且,运动过程中,我们还得改善和调整日常饮食结构。运动后体重反而增加的原因很多,可能是由于剧烈运动,食欲增加,有些人可能会进食高热及高脂肪类食物,超过了燃烧的量,导致肥胖持续,甚至会更严重。而且,运动后的体征电话和脂肪没有关系,体重增加其实只是糖原和水分的原因。

原则上来讲运动减肥是可以直接瘦下来的,但是对于有些人来说可能会出现意外的情况,这是因为部分人在长期不运动的情况下突然运动减肥,会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉,从而脂肪含量的比例增加了,因此出现这种情况并不是真的长胖了,所以只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀,所以要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了,最后还有一点就是运动之后食欲也会加剧,所以要反思自己是不是食量加大了导致长胖。

为什么开始运动会长胖 运动减肥是会先长胖吗

运动减肥怎么保持不长胖

1、继续自己的日常活动

减肥成功后,或者刚有成效,很多人会在这时候松懈下来,之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后,这样对维持体重是没有益处的,很可能会产生复胖反弹的现象,切记注意保持摄入与消耗之间的关系。

2、保持运动

运动对于燃烧热量和维持体重,就起到了至关重要的作用。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平,即使哪一天没忌嘴吃多了,也不会影响你的减肥计划。

3、明确减肥 ≠ 减重的概念

一个大号的胖子变成瘦胖子,这样的结果显然不是理想身材。减低自己的体脂率才是减肥的目的。在减肥的过程中,很多人可能在还没有达到自己最健康的体重之前,就已经停止了减肥的步伐,这样复胖的几率会大大增加,也就很难维持体重。

4、自我激励并保持警惕

手机里存着自己的照片是个不错的方法。以前的照片会让我们牢记之前的自己,新的照片会告诉我们,原来已经进步了那么多!有对比才有动力!

5、维持健康心态

合理营养的饮食结构、规律的进食习惯,积极健康的运动,这些让我们生活更好的方式,不应该随着减肥的成功,而被抛到九霄云外。

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