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冬天跑步可以戴口罩吗 冬天跑步穿什么

来源:女人帮 发表时间:2018-10-17

冬天跑步可以戴口罩吗

冬天跑步是可以戴口罩的,不过还要根据具体的空气情况来决定,因为戴上口罩后呼吸会受到影响,而冬天的空气本身就比较稀薄,跑步又需要很大的肺活量,如果不适合戴着口罩跑步的话在冬天还是建议室内运动。

冬天跑步可以戴口罩吗 冬天跑步穿什么

关于冬天跑步要带口罩需因地而异,如果是跑步的区域空气质量比较差的话,建议最好带上口罩,而且冬天也是上呼吸道流行的季节,就算是在室外跑步,也会经常接触一些人多的地方,碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染,戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。一般来说如果个人能适应戴口罩跑步、空气质量很差、寒风较凛冽的话,在室外跑步一般会需要戴口罩,以免空气污染危害健康,具体要不要戴要看个人情况。

寒冷的冬天戴上口罩跑步,能保护口鼻不受寒,在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激,减少过敏原进入体内,保持鼻腔黏膜湿润。另外口罩几乎是可以遮住大部分的脸部皮肤的,在一定程度上可以避免跑步时风吹脸蛋,防止脸部冻伤,起到保护作用。但是跑步中新陈代谢和肺活量都会增强,这时的需氧量也会增加,戴个口罩不利于大口换气,增加了呼吸的阻力,时间长了容易造成呼吸不畅,出现缺氧头晕等现象,长期下来甚至对呼吸系统有影响。

冬天跑步可以戴口罩吗 冬天跑步穿什么

冬天跑步穿什么

1、帽子

寒冷的天气对表皮刺激很大,表皮毛细血管遇冷急剧收缩,特别是头部,大脑皮层的毛细血管非常细,急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花。根据研究,头部的表面积占整个体表面积不到十分之一,然而在15℃时,人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15℃时,即有四分之三的热量经由头部散失。如果在零下40℃头部未加保护,全部的热量从头部散失。所以头部的保暖防寒,在越冷的环境越应该要注意。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。

2、快干紧身衣

身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备,轻薄又时尚。速干衣裤具有保暖排汗快干的性能,在运动过程中始终保持身体干燥,就等同于保温。其次,紧身衣的贴身形剪裁对肌肉有很好的支撑作用,减少肌肉疲劳,在运动中不会感受到负赘感。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着,虽然具有强透气性,但吸水性也很强,出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。

3、保暖轻盈的卫衣

有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制,跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”--跑步保暖卫衣。

4、手套

手指是最难保暖的部位。低温情况下,身体四肢末端的供血量就会减少,灵敏度会减弱,使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中,具有良好的保暖能,并且灵活性很强的手套是很必要的。   其次,功能性手套日趋流行。在运动时难免手机不离身,防滑涂层和可触屏设计让运动者不用脱卸手套就可以轻松操作手机。冬跑有这样的手套既保暖又酷炫。

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冬季运动注意事项

1、运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

2、注意护肤

冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。

3、运动锻炼方法要适宜

冬季寒冷,使得身体的脂肪量比其他季节都有所增长,体重和体围也会相应增加。所以,冬季运动要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数。可是,爆发性的无氧运动很容易引起身体不适,甚至造成运动伤害。所以,冬季运动锻炼最好还是选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

4、运动前热身很有必要

运动前一般要做热身及准备工作,而冬天的热身运动更要做,且要比平常进行的时间稍微长一点,使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。一般来说,当感觉身上微微出汗说明热身已经做足,可以开始运动了。

5、运动后防寒保暖要做好

冬季运动后如果出汗较多,应及时把汗擦干,换去潮湿的运动服及鞋袜等,同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子,防止热量散失过快。 另外,肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要,可以采取戴手套、戴耳罩等方法。

6、运动后莫立即洗浴

冬季运动后不要立马洗澡,运动后毛孔张开,此时就算是洗热水澡也会容易遭受风寒侵袭。而且,洗澡的过程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。

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