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冬天跑步为什么会头痛 冬天跑步后头痛怎么办

来源:女人帮 发表时间:2018-10-17

冬天跑步为什么会头痛

冬天跑步头疼很有可能是因为空气稀薄引起的,冬天的时候天气寒冷、室内外的温差较大,而运动的时候呼吸的空气跟不上所以就会造成头痛的现象。

冬天跑步为什么会头痛 冬天跑步后头痛怎么办

跑完步头疼这种现象可能是因为缺氧或是脑供血不足,如果你患有鼻炎的话 跑步时候吹了冷风也是有可能导致头疼的。或是本身就患有像神经性衰弱、贫血、偏头痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群,本来即容易出现头痛的情况,在剧烈的跑步后更是容易加强头痛的不适感。

此外跑步过程中会出大量的汗,在跑步结束后不及时更换汗湿的衣服,被凉风一吹,容易着凉感冒,从而出现头疼的情况。或者在跑步过程中,没有掌握好跑步的落地姿势,像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势,又或者是在弹性较差的场地上跑步,都是容易在跑步过程中震动大脑,引起头疼。

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冬天跑步后头痛怎么办

1、跑步前适当进食防止低血糖。由于跑步是剧烈运动,不能吃太多,可以吃根香蕉或者吃个小馒头就行了。

2、跑步运动强度要控制。根据自己的体力,来循序渐进的增加运动量,不要突然的增加跑步强度。

3、跑步前后要做好热身和整理活动。热身能帮助身体更快适应跑步状态,而整理活动则是能帮助放松身体肌肉

4、劳逸结合,进行适当的体育活动。一般来说,在剧烈运动以后出现头晕的现象,不一定就是低血糖了,一般低血糖还有一些其他的症状,您一定要注意判断是不是还有冒汗,眼花等现象。剧烈运动过后最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息会导致我们的肌肉收缩力立即停止,血液不能及时地流回心脏。所以就会导致剧烈运动后头痛的现象,而且严重的时候甚至会导致休克。

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冬季跑步原则

1、运动时间:上午10点后和下午5点后

晨跑最不推荐,空气不好,你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气,建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步,对于上班族和学生来说,上午跑步不现实,下午5点后跑步比较好,还能够消除一天累积的疲劳感。

2、运动频率和强度:两天一次 每次4公里

如果选择户外跑步这种有氧运动,建议两天一次,每次30分钟到1小时合适。至于运动强度,不同年龄的人可以自己调整,一般总路程不变,20多岁的人可以跑快一点,而50岁的人可以慢点跑。一般情况下,绕操场跑10圈,也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑,如果每天跑觉得很累,难以恢复,就可以降低频率,避免运动过度,适得其反。

3、运动准备:穿紧身服装 跑前拉韧带

冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩,耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态,因此跑之前要稍微拉一下韧带,跑步速度也要由慢到快。

4、运动之后:别忘锻炼腰腹力量

跑步只是下肢力量的锻炼,跑完步可以做一做仰卧起坐,引体向上,俯卧撑,结合腰腹力量,才能达到锻炼全身的效果。

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