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冬天跑步能减肥吗 冬天跑步不出汗会瘦吗

来源:女人帮 发表时间:2018-10-17

冬天跑步能减肥吗

冬天跑步也是可以减肥的,冬天天气寒冷人体的新陈代谢会下降,而跑步正好可以帮助促进代谢,这对于减肥来说是非常重要的,另外冬天穿的厚重,这时候跑步其实运动量是加大了的。

冬天跑步能减肥吗 冬天跑步不出汗会瘦吗

冬季因为天气寒冷,身体的合成代谢要比分解代谢速度快很多,尤其是脂肪在人体内的囤积变得更加快速,再加上冬季人们大力的进补更加增进了脂肪的囤积,发胖成了冬季的主要特色。那么冬季慢跑能减肥吗?答案是肯定的,慢跑作为一种有氧运动,能够消耗人体的脂肪,冬季慢跑能够将体内囤积的脂肪消耗掉,自然就可以减肥了。

另外即使要减肥冬天晨跑的时候也不能空腹,晨起腹中空空,而运动需要消耗能量,如不及时补充,就有可能出现血糖浓度过低,大脑缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕、心慌、腿软,严重者可能昏迷。因此,晨练前应进食少量温热、松软的食物,如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等,量不需大,但最好营养。

冬天跑步能减肥吗 冬天跑步不出汗会瘦吗

冬天跑步不出汗会瘦吗

冬天跑步不出汗也是会瘦的,关键是在于坚持。其实出汗和减肥并没有绝对的联系,人在紧张的时候也会出汗,所以出汗并不一定就可以减肥,相反不出汗也不等于没有效果。

冬天运动只要到了一定的程度,时间够了,即便不出汗身体也在消耗热量,脂肪也在加速燃烧,同样具有减肥效果。运动减肥的效果并不能用出汗量的多少来判断。可以这么说,如果你达到了运动减肥的标准,如运动强度足够,运动时间至少半小时以上等。那么,运动出汗自然是能够减肥的,而且,运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧。不过,跑步一个小时即使一滴汗没流你也是燃烧了600卡路里,效果是一样的。

汗液的最主要作用是调节体温。人体一运动,血液循环加快,体温升高汗,而我们的身体不能承受过高的体温,为了使体温下降,人体就靠出汗挥发,带走大量的热量;冬天天冷了,汗腺和毛孔就收缩,不再流汗,防止体温散失。所以相同的运动量,冬天流汗感会少很多。相反,夏天天气炎热的时候,即使你坐着不动,也会流很多汗,这和脂肪燃烧没有半毛关系。

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冬天跑步的注意事项

1、选择适当时间出门跑步

冬天的时候空气质量不太好,出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气,就不要到户外跑步了。如果天气许可,要选择最佳时间跑步。一般来说,下午2点到4点的时间最好,这时候人的体温升高,身体灵活,而且这时候空气质量比较好。

2、出门多穿衣服

冬季气温温差大,早晨的气温往往是最低的,出门跑步的时候,记得多穿些衣服,最好是拿着羽绒服,里面穿运动服装。

3、跑前要做足准备运动

冬天身体比较僵硬,在正式开跑前要做足准备运动,让身体热起来再开跑,这样可以避免运动受伤。

4、跑步速度不宜过快

冬天不适合做强度高的运动,因此,冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾,可以采用变速跑步的方式。

5、运动要注意补水

冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥,加上身体排汗,人容易缺水。在跑步前,跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。

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