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动感单车可以瘦全身吗

来源:女人帮 发表时间:2018-12-03

动感单车可以瘦全身吗

动感单车是一项可以瘦全身的运动,其实任何一项运动都是可以帮助全身减肥的,因为身体在消耗热量以及脂肪时并不局限于某一部位,所以说动感单车是非常不错的减肥运动选择。

动感单车可以瘦全身吗

动感单车的减肥效果非常好,可以帮助减掉全身上下各个部位的脂肪,动感单车的瘦身效果十分明显,一堂45分钟的课消耗的热量高达400——500千卡,可锻炼你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和关节都会同时参与运动。动感单车课程采用了HIIT的编排方式,将高低强度间歇搭配,并使用不同的骑行姿势,可以比较有效地训练到全身的多关节和大肌群,更好地提升基础代谢,促进持续燃脂,是可以瘦全身的。

动感单车可以瘦全身吗

动感单车可以瘦哪里

1、瘦腿

动感单车在运动的过程中主要依靠的是腿部的力量,动感单车属于高强度的有氧运动,骑行中可以燃烧大量脂肪,主要刺激就是腿部,对腿部脂肪的消耗有着较好的效果,腿部脂肪减少所以腿部变细了。并且动感单车主要刺激的部位是腿部,可以很好的锻炼到腿部肌肉,使其更加紧实,线条更好看,从而达到腿部变细的效果。

2、瘦腰

动感单车虽然依靠腿部的力量进行运动,但同时也可以带动腰部,动感单车作为一项室内有氧运动,显然是能减肚子和瘦腰的,确切来说应该是瘦全身,只不过腿部、腰腹部、臀部的减肥效果尤其明显罢了。

3、瘦臀

在骑动感单车的时候和骑自行车是不一样的,动感单车还需要依靠臀部的力量,在动感单车蹬踏的过程中,当脚蹬踏至最低点,腿开始后伸这个动作时,臀大肌参与做功,臀大肌是臀部最主要的肌肉,臀大肌的训练可以收紧臀部肌肉达到瘦屁股的效果。

4、瘦脸

动感单车减肥看似和脸部关系不大,但其实它是一个全身性的减肥运动,身体的肥胖不仅能够体现在腰腹与上肢,脸部是最显而易见的地方。动感单车是高强度有氧运动,减脂效率非常高,全身脂肪都能得到有效降低,当全身的脂肪降低后,反馈到脸自然会变瘦。

动感单车可以瘦全身吗

动感单车减肥的注意事项

在使用动感单车进行减肥的时候最重要的就是要有一个标准的姿势。

骑动感单车正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。此外,蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”

另外籽骑动感单车的时候一定要使用运动鞋,穿软底、非自行车运动专用的鞋子,久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。

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