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跑步和跳绳哪个减肥效果好 为什么跳绳比跑步减肥快

来源:女人帮 发表时间:2018-12-28

跑步和跳绳哪个减肥效果好

跑步和跳绳相比之下跳绳减肥的效果要更好一些。

很多人可能觉得跳绳的运动量看起来不大,而跑步看起来却是一种比较剧烈的运动,所以认为跑步减肥的效果要好一些,但其实跳绳消耗的热量更多。科学研究表明,当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄),所以无论是跳绳还是跑步都是需要一定的强度才会有减肥的效果。那么一般情况下,慢跑一小时可以消耗热量400卡左右,而跳绳一小时可以消耗热量800卡左右。国外有运动学家还做过一项实验,相同心率下,跳绳燃脂的效率是跑步的1.2倍,不过也是因人而异。

跑步和跳绳哪个减肥效果好 为什么跳绳比跑步减肥快

其实跑步和跳绳都可以帮助减肥,只不过同样运动量的情况下跳绳消耗的热量更多一些。减肥不只是热量消耗的一个过程,燃脂才是最重要的,也就是说要把体内多余的脂肪燃烧掉,降低体脂率,这才是真正意义上的减肥。据测试显示跳绳比慢跑更燃脂。跳绳10分钟,约莫等于慢跑半小时。

为什么跳绳比跑步减肥快

因为同样运动量的情况下跳绳消耗的热量更多一些。

跑步和跳绳哪个减肥效果好 为什么跳绳比跑步减肥快

首先因为跳绳消耗的热量其实是更多的,前提是在同等运动量的情况下。你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息, 以100次跳绳为单位,作为一个阶段的活动休息,由于跳绳有助于提升心跳的速率,所以把它穿插在力量训练当中,这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪!其次跳绳有别于一般运动,他主体是一根绳子,所以在运动的过程当中你必须专心,并思考自己在做什么,不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心!

跑步和跳绳哪个减肥效果好 为什么跳绳比跑步减肥快

不过虽然理论上来说跳绳的减肥效果更好,不过实际的情况还是会因人而异的,尤其是对于新手来说,在实际运动实践中,特别是对于新手减肥的人来说,要持续跑步一小时或持续跳绳一小时,都是不太可能完成的事。我们实际运动中,比如跳绳,一般都是几百次(例如跳300下)为一组,跳上几组,自己训练的话,组间休息时间也差异很大,包括跳绳时采用的跳法(单脚还是双脚、单飞或是双飞)都会影响实际的训练强度。跑步时也有速度快慢的差异,新手可能还需要跑跑停停。所以,无论从能量消耗水平和实际运动实践来看,根本无需去纠结跑步还是跳绳哪个减肥效果更好。运动没有好坏,只有是不是适合自己。比如你偏好跑步,跑步的感觉好,那就从跑步入手;如果你喜欢跳绳那就选择跳绳的减肥方式。

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