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夜跑会影响睡眠吗 为什么夜跑会失眠

来源:女人帮 发表时间:2019-01-10

夜跑会影响睡眠吗

夜跑对睡眠可能会产生一定的影响,正确的夜跑方式会帮助睡眠,而错误的夜跑方式可能会导致失眠。

一般来说在运动之后身体会感觉到疲惫,所以这个时候是有助于睡眠的,并且进行夜跑还可以释放一天的情绪让心情变得更加轻松,这些方面都是有助于睡眠的。夜跑的功效也是非常多,能够舒缓一天的心情,通过跑步把一天的忙碌都弄走,让你觉得更加轻松。每一次踮起脚尖踏在跑道上,身体也会觉得非常舒适。一些人认为跑步能够促进和改善睡眠,因为身体经过运动出现疲惫,就会比较容易睡着,睡眠的质量也会更好,能更好进入深度睡眠。还有些研究表明,夜跑能够促进深度的睡眠,不仅让你尽快的入睡,还会让你的睡眠质量更好。

夜跑会影响睡眠吗 为什么夜跑会失眠

但是在激烈的运动之后人是会处于一个比较兴奋的状态,这个时候可能会对睡眠造成不好的影响,所以在夜跑的时候一定要适度的运动。在进行夜跑的时候,比较推荐慢跑,它的速度适中,而且比较适合年轻人。晚上适当的跑步锻炼,可以回去用热水泡泡脚,就很容易的入睡。在跑步后可以喝一些温水,进行身体水分的补充,但是喝水的量要有个度,防止晚上老是要上厕所不舒服。长时间的夜跑运动,身体会更加的健康,第二天起床又是精神饱满的状态,工作的效率又是更好了。

为什么夜跑会失眠

导致夜跑出现失眠的原因可能有两点,首先是跑步的时间太晚,其次就是跑步的运动量太大太激烈。

夜跑会影响睡眠吗 为什么夜跑会失眠

夜跑完之后不管是身体还是精神都会处于一个十分兴奋的状态,这个时候是无法好好入睡的,所以夜跑的时间最好不要太晚。跑步,或多或少都会给人体带去亢奋,刺激人体血液循环加快,也会让我们的交感神经变得更加活跃。所以,骚年建议大家一定要提早一点开跑,这样会让我们跑完步后尽快的进入冷静的状态,从而更好的入眠。

夜跑会影响睡眠吗 为什么夜跑会失眠

另外夜跑的时间和速度都需要得到控制,如果跑步跑的太激烈也是有可能会导致失眠的,一般来说饭后一小时再跑最后,跑步强度不要太大,消耗太多导致饥饿感会影响睡眠。微微出汗,轻松跑完就好,没必要给自己压力。除此以外夜跑也不适合每天都进行,因为身体也需要休息和恢复。丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告显示,最健康的跑步健身强度是每周跑3次,总量144分钟以内,一般不要长时间跑步;跑步的速度应该控制在慢速或中速,即约8-10KM/h。

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