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晨跑每周几次合适 一周跑几公里合适

来源:女人帮 发表时间:2019-02-15

晨跑每周几次合适

一周三次就是最好的,都知道大部分的人还是会选择去晨跑,空气是比较好的,跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。

晨跑每周几次合适 一周跑几公里合适

晨跑也是不要盲目的给自己定目标,还是需要很好的坚持才会有效果。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。

晨跑每周几次合适 一周跑几公里合适

一周跑几公里合适

一周定下的目标是没有确定性的,也是需要根据自己的实际情况来进行判断,不过坚持锻炼还是没有错的。

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运动锻炼还是周期性是最好的,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。

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