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波比跳做多少能减脂 波比跳一天做多少个可以减肥

来源:女人帮 发表时间:2019-02-22

波比跳做多少能减脂

对于刚接触波比跳的人来说,其实最好的还是选择有计划的进行,也是能很好的帮助身体进行塑形,时间为1个月,效果也是很显著的。

波比跳做多少能减脂 波比跳一天做多少个可以减肥

初学者:一次进行2 组,循环4 次,每个循环之间休息1 分钟;

中级水平:一次进行3 组,或者进行6 个循环;

高级水平:一次进行3 组,循环6 次,每个循环之间休息30秒。

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波比跳一天做多少个可以减肥

一天还是需要根据自己的实际情况来进行训练,常见的就是分组锻炼,20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟,以此循环4 次。这种间歇训练的方式,比起传统有氧运动,更适合提高爆发力,以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15~20分钟的时间,很适合没有时间去健身房的人。

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初期可以选择4个一组进行训练,也是能很好的帮助身体塑形。10个波比跳就可以让你的心率提升到燃脂心率,而连续做3分钟,很有可能让你的心率提高到170以上。

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