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卷腹怎么呼吸 卷腹的正确做法

来源:女人帮 发表时间:2019-02-27

卷腹怎么呼吸

将腿部的力量完全的释放出来,每一次的卷腹都可以慢慢的进行,深吸气就是最重要的,在进行卷腹时呼气,归位时吸气。卷腹时身体向内挤压,同时胸腔也会挤压缩小,这时候就应该呼气,归位的同时胸腔在放开的同时也是扩张,这时候就是吸气。

卷腹怎么呼吸 卷腹的正确做法

选择适合的方法,一定要贴地才是最好的姿势,也不会损伤腰部,平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。

卷腹怎么呼吸 卷腹的正确做法

卷腹的正确做法

躺下的时候腰部一定要用力,放松肌肉才是最重要的,平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲,双腿并拢,脚平放在地面上。背部贴在地面上,放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前,或放在两侧太阳穴处,手肘张开,不要和头有直接接触。

卷腹怎么呼吸 卷腹的正确做法

每一次的抬腿还是要注意很多的问题,不要过分的施加压力给腹部,到达弯曲的最高处,稍作停留,给腹部一个力,感受肌肉收缩,然后放松,身体慢慢下落,最终回到初始位置。这个过程也要放慢速度,不要大起大落,也不要依赖惯性借力。

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