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杨幂马甲线是怎么练成的 教你一周练出幂幂的梦幻川字肌!

来源:女人帮 发表时间:2019-02-26

杨幂马甲线是怎么练成的

有腹肌和没腹肌真的会差很多,只要腰部线条紧实了,会让你整体身形看起来比较瘦,而且还有拉长下半身曲线的视觉效果,可是很多人都觉得腹肌很难练,小编今天就要来推荐皮拉提斯的一个超简单动作的四种变化,让你练杨幂马甲线一周就有感!

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皮拉提斯百式

杨幂马甲线是怎么练成的 教你一周练出幂幂的梦幻川字肌!

仰躺在瑜珈垫上,双脚并行抬起,再慢慢下降至离地45度左右的位置,颈部微微抬起但不要缩头,感觉到所有力量都集中在腹部,双手掌轻放在身体两侧,保持动作,并让双手臂上下击地一百次,配合吸气5次、吐气5次,过程中都是腹部在施力。

变化动作→皮拉提斯 单角伸展

杨幂马甲线是怎么练成的 教你一周练出幂幂的梦幻川字肌!

同样仰躺在瑜珈垫上,双脚先屈膝置於胸前,双手抱住小腿,颈部也一样微微抬起,接着一只脚平行地面的方向打直,保持离地10公分左右,千万不要碰到地面,离地越近对腹肌的训练强度越大,过程中都要让腹部用力,两只脚交换伸直。

变化动作→皮拉提斯 剪刀脚

杨幂马甲线是怎么练成的 教你一周练出幂幂的梦幻川字肌!

难度持续提高,同样是仰躺在瑜珈垫上,让双脚抬起离开地面,并且左右交叉双腿,同样离地越近对腹肌的训练效果越强,而且这个动作不只加强腹部核心,也是在雕塑双腿曲线。

变化动作→皮拉提斯 Teaser V字动作

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躺在瑜珈垫上并将双腿屈膝抬起,大腿与小腿垂直,小腿与地面平行,而上半身腹部用力卷腹时,双脚同时打直与地面呈45度角,身体呈V字,保持动作5-6个呼吸再回原位,并且再重复动作。

杨幂马甲线是怎么练成的 教你一周练出幂幂的梦幻川字肌!

皮拉提斯是训练深层肌群的最佳运动,每天持续做一套这四个动作,可以视个人情况而定多做或少做,让你快速养出和杨幂一样的完美马甲线,赶快来试试吧!

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