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减肥是早上跑步好还是晚上 减肥跑步每天跑多久

来源:女人帮 发表时间:2019-10-18

减肥是早上跑步好还是晚上

早上和晚上都是可以跑步的,效果会很明显。根据不同人的身体状况,跑步减肥的效果也是不同的,在不同的时段跑步,都会达到不同的运动效果。例如早上跑步可以帮助促进神经兴奋,能够让人从睡眼惺忪当中清醒过来,使得一整天都活力满满的,而晚上跑步则可以舒缓一天工作下来的压力,能够让人更容易入睡,效果不同。

减肥是早上跑步好还是晚上 减肥跑步每天跑多久

早上如果醒来是清醒的,可以选择去跑步,但是如果晚上状态好,也可以晚上跑,两者结果都差不多。晚上跑步减肥虽然也可以达到减肥的目的,但是相对而言因为经过一天的食物补充,身体已经有了足够的能量,因此可能会影响体内脂肪的分解。

如果9点开始运动,那么可能就要12点才适合睡觉。考虑到安全问题,晚上也不建议户外运动,所以综合考量,早上和傍晚算是一天当中减肥的较好时机,大家也可以按照个人习惯做出适当调整。

减肥跑步每天跑多久

从开始运动到结束,一般是需要30分钟才开始燃烧脂肪,前面刚开始运动的时候不要急着做费体力的运动,可以慢慢来放松自己。一般来说跑步的过程中身体真正燃烧脂肪是在持续跑步至少30分钟以上,身体才会不断燃烧脂肪,当然了燃烧脂肪的效果也与跑步的强度大有关系,但是一般来说坚持有节奏的慢跑就可以有不错的燃脂效果。

减肥是早上跑步好还是晚上 减肥跑步每天跑多久

跑步需要固定形成习惯,选择适合自己的才是最好的。每天运动的距离少于5km,这不是说不能减肥,只是说跑步减肥的效果不能达到最好!因为随着运动时间的增长,尤其是在跑步20分钟以后,脂肪就会快速充分的燃烧!

减肥跑步多久能喝水

分很多次进行喝水,建议是在运动完全之后开始喝水。之前开始喝水会导致胃里面有负担,影响训练。跑步减肥选择慢跑或者中速跑就可以了,不用太快,重要的是持续和坚持,初跑者要注意循序渐进。

减肥是早上跑步好还是晚上 减肥跑步每天跑多久

“微笑节奏”就是最适合跑步减肥的一种节奏了,就是在遇见认识的人还能保持微笑地跟别人交谈几句,这个节奏比较适中。热身至少要做10分钟,完整的热身应该包括针对下背部、肩部、小腿、腹部、膝关节、髋关节等部位的活动和拉伸。然后最好可以从走到快走逐渐加速到慢跑。

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