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夏季哪些运动可以减肥 这几种运动可以了解一下

来源:女人帮 发表时间:2020-06-20

  对于肥胖者来说,选择一定的减肥运动才是最重要的。可能大多数人还不清楚哪些减肥运动是最有效,大多数人会选择跑步减肥。其实除了跑步减肥之外,还有很多运动方式都是可以有效减肥的。那么,减肥运动有哪些呢?

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  夏季哪些运动可以减肥

  1、跑步

  跑步不会受到任何时间和场地限制,能帮助燃烧脂肪,达到强身健体效果,而且能增强免疫力。夏季跑步时间需安排在早晨或傍晚,避开上午10点到下午4点时间段。每天跑步时间至少维持30~40分钟以上,这样才能真正能燃烧脂肪。跑步后对腿部按摩,防止长成肌肉腿。

  2、爬山

  夏季早晨可以约着朋友一起去爬山,爬山属于有氧运动,大约爬山10分钟左右,心跳每分钟能达到120次,能加快脂肪燃烧。

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  3、打羽毛球

  羽毛球是在室内进行的,避免受到太阳暴晒,是比较理想的运动项目且帮助燃烧脂肪。打羽毛球时手脚和大脑并用,全身能得到一定锻炼。坚持打羽毛球能提高心肺功能,达到减肥瘦身目的,预防颈椎病和近视眼,同时也能加快新陈代谢速度,帮助排除体内毒素。可根据年龄体质以及场地环境来控制运动量。青少年达40~50分钟能促进生长发育,提高身体机能。体质虚弱和老年人活动时间在20~30分钟以内,运动量小一些。

  4、游泳

  夏季是游泳最当时,这属于很好的有氧运动,能让全身所有的肌肉都能得到锻炼,同时提高心肺功能。游泳时全身体浸泡在水中,所以阻力大且散热速度快,能帮助燃烧更多的热量。游泳时间可安排在早晨、16:00~17:00或19:00~20:00,每次游泳30分钟。但早晨游泳池中的水温低,进水前先用冷水擦拭身体,能让身体适应冷水刺激,避免抽筋。但22点之后不能游泳,不然因为神经过度兴奋而影响睡眠质量。游泳前也不能空腹,空腹运动易引起眩晕和低血糖,甚至会造成溺水。

  5、跳绳

  跳绳,每半小时消耗热量四百卡,是一种非常有效的有氧运动,同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

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  6、每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  7、爬楼梯减肥法

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

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