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泡沫轴怎么用 泡沫轴用多久比较合适

来源:女人帮 发表时间:2019-09-20

泡沫轴怎么用

在身体感到酸痛的时候,可以直接选择泡沫轴使用,整体放松时间为15分钟左右,利用身体的压力在泡沫轴上面滚动,由此帮助肌肉放松。

背部

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双腿屈膝,将泡沫轴放在背部下方仰卧,双手抱头,腹部稍用力收紧

双腿带动身体前后移动,使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动

臀部

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跷二郎腿坐在泡沫轴上,单臂支撑,腹部收紧

支撑腿和手用力带动身体移动,使泡沫轴在臀部范围来回滚动

大腿前侧(股四头肌)

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平板支撑,将泡沫轴放置于大腿前侧

肩关节用力带动身体上下移动,使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动

大腿内侧肌群

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肘关节支撑,单腿外展俯卧,将泡沫轴放在大腿的内侧下方

对侧腿用力带动身体左右移动,使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动

泡沫轴介绍

泡沫轴放松利用身体自我抑制(autogenicinhibition)原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力,使肌肉张力增加。

泡沫轴静态筋膜放松方法:将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上,慢慢滚动至最敏感的疼点位置,停留30-60秒钟,直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。

泡沫轴动态筋膜放松方法:将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

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泡沫轴使用注意事项

找到纠结的酸痛点,可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式,舒展肌筋膜与肌肉,等到该处放松再试着延长滚动范围,这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。

泡沫轴的使用难度不高,如果使用妥当、结合正确的练习模式,确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。

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